超级自控力—如何进行有效的自我管理

　　克制冲动，别逞一时之快

　　生活中每个人都免不了动怒，愤怒是一种正常的情绪，通常它是健康的。但是当它失控并且变得具有破坏性时，它能使你在工作、人际交往甚至一切生活琐事中出现问题。而且，它还会让你感觉到你正被一种无法预见的、强大的情绪所控制。

　　愤怒情绪像一匹野马，一旦它转化为行为，就可能严重伤害自己和他人。在生活中我们常常看到，有些人因为一些微不足道的小事而发怒，做出不该做的事，引发恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后他们锒铛入狱，事后常常后悔不已。

　　1943年，第二次世界大战期间，著名的巴顿将军去后方医院探访伤员，发现一名士兵蹲在一个箱子上，身上没有一点受伤的痕迹，巴顿问他为什么住院，他的回答是：“我受不了了。”医生见状赶忙过来向巴顿将军解释说：“他得的是‘急躁型中度精神病’，这是他第三次住院了。”巴顿听后勃然大怒，很多天积累起来的火气一下子都发泄在这个士兵的身上，他狠狠地痛骂那个士兵，甚至用手打士兵的脸，大声地吼叫：“我绝对不允许这样的胆小鬼藏在这里，他的行为是我们的耻辱，已经严重损坏了我们的荣誉！”说完十分气愤地离开了……第二次来探访的时候，巴顿将军又发现了另外一名没有受伤的士兵住在医院，顿时又是火冒三丈，他阴沉着脸问：“你得的是什么病？”士兵明显已经被巴顿将军吓着了，他哆嗦着回答：“我有精神病，能听到炮弹飞过，但听不到炮弹的爆炸声。”巴顿将军大怒，骂道：“你真是个胆小鬼！你是我们集团军的耻辱，你必须马上回去参加战斗，你真应该被枪毙！”可怜的士兵当然逃不过巴顿的一顿耳光……很快，巴顿的行为传到了艾森豪威尔将军的耳中，他说：“看来巴顿已经到达顶峰了……”

　　巴顿是一名十分出色的将军，他战功显赫，但正是因为狂暴的性格，他葬送了自己的前程。面对有心理疾病的士兵，巴顿将军并没有认真地了解情况，在他眼中可能只有肉体上的痛苦才能算得上受伤与疾病。他对手下大打出手，几乎失去了理智，完全没有一个指挥官的风度，他的愤怒使他在人们心中的形象被破坏，他虽然有大将的威严，但少了领袖的慈祥，这是他丧失晋升机会的重要原因。

　　愤怒常常使人丧失理智，做出不计后果的言行，最终使自己深受其害。因此，在日常生活中，当你被激怒时，千万不要轻易发火。谁若轻易地做了怒气的俘虏，谁的生活就会一团糟，谁就有可能成为愚蠢与后悔的人。

　　下面是消除愤怒情绪的一些具体方法：

　　（1）请可信赖的人帮助你。让他们看见你动怒的时候，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推迟动怒。

　　（2）不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。

　　（3）当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己：不能一直消极地看待事物，现在也不能如此，自我意识是至关重要的。

　　（4）主动控制。主要是用自己的道德修养、意志修养缓解愤怒的情绪。有的人在要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息怒、息怒”，会收到一定的效果。

　　（5）当你想用愤怒情绪教训人时，可以假装动怒，提高嗓门或板起面孔，但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。

　　（6）当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，假如你能够熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。

　　（7）当你发怒的时候，要时刻提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，只会加深你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的言行一样。

　　（8）改变自己的心态。愤怒通常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致，对此，可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到高层次，升华到积极的追求上，以此激励起发奋的行动，达到转化的目的。

　　总而言之，在日常工作中，一个人必须要提高自己控制愤怒情绪的能力，时刻提醒自己，有意识地控制自己情绪的波动。千万不要动不动就指责别人，喜怒无常，改掉这些坏毛病，努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受、性格随和的人。只有这样，你才能深悟“淡定”二字的含义。

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   潘鸿生，畅销书作者、资深图书策划人。曾策划、撰写过《好家风成就好孩子》、《别让随便害了你》、《做人如水的哲学》、《听南怀瑾大师讲庄子》等图书。

   自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。自我控制，是一种对自身性格和欲望的控制能力，一旦失控，人将变得随心所欲。一切法律条文、道德规范都是“他律”，只有发自内心的反省、认识才是自律。

第一章  破解情绪的密码，掌控情绪的开关

克制冲动，别逞一时之快 003

警惕“踢猫效应”，不要将怒火转嫁他人 005

控制住情绪，就控制了世界 009

气大伤身，何必为小事生气 013

克服恐惧情绪，做个勇敢的人 016

缓解压力，排除不良情绪的干扰 020

静下心来，远离浮躁的情绪 023

第二章  驾驭习惯，将命运掌控在自己手中

习惯形成性格，性格决定命运 031

摆脱思维定式，别在过去的思维模式中打转转 035

维持现状就是掉队，养成敢于冒险的习惯 038

言出即行，养成立即行动的习惯 043

业精于勤荒于嬉，勤奋是个好习惯 046

消除犹豫不决的行动障碍，培养坚决果断的习惯 049

不要轻言放弃，坚持到下一分钟就是成功 053

第三章  改变心态，由内而外控制自己

凡事往好处想，人也会快乐点 061

不能改变他人，那就改变自己 064

内心有阳光，世界才会透亮 068

充满热情，让生活多一份活力 071

你的工作态度决定你的人生高度 074

远离抱怨，多一些幸福快乐 078

心态对了，状态就对了 083

第四章  守得住欲望，抵得住诱惑

名利于我如浮云，不要被名利牵着鼻子走 089

人要经得起诱惑，守得住清贫 094

欲望太多，烦恼会更多 098

失意要坦然，得意要淡然 101

功遂身退，天之道也 104

不能控制自己的欲望，就会成为欲望的奴隶 107

远离虚荣，才能过得踏实 111

第五章  用目标约束自己，掌控人生的方向

人生有方向，才能稳定立世 119

有什么样的目标，就有什么样的人生 122

不断修正，及时调整自己的目标 126

制订切实可行的计划，达成目标 129

发挥优势，根据自身特点选择正确目标 132

分解目标，成功唾手可得 136

执着于目标，才会成功 140

第六章  控制好自己的言行，突破交往的障碍

留口德，切勿在他人面前揭人短处 147

要么不说，要说就说在点子上 151

做一个好的听众，让对方畅所欲言 155

保留他人面子，对方自然感激你 159

一视同仁，平等对待每一个人 163

尊重他人，你才会赢得他人的尊重 167

注重首因效应，以良好的第一印象打动人心 170

注意刺猬法则，再好的朋友也要保持距离 174

第七章  时间都去哪儿了，实现对时间的管理

珍惜生命中的每一分每一秒 179

无论何时，都要做个守时的人 183

要事第一，先做最重要的事情 186

用对方法，提高做事效率 191

学会时间管理，合理高效地利用时间 194

时间是挤出来的，学会利用零碎和闲暇的时间 198

拒绝拖延，今日事今日毕 202

第八章  意志坚定，做内心强大的自己

克己自制，有效地约束自己 209

磨砺坚强的意志，塑造成功的人生 212

勇于克服困难，才做得了强者 217

不怕失败，勇于承受失败的打击 222

只有经历过地狱般的折磨，才有征服天堂的力量 226

你所经历的苦难，是在为你的成功铺路 230

承受压力，将压力转换为动力 235

第九章  掌控自我，做生活中的自控达人

超越自卑，找回自信 241

消除猜疑，学会相互信任 244

当心嫉妒心理诱你误入歧途 247

学会分享，你的生活才会更加美好 251

摘下“有色眼镜”，丢掉你的成见 254

谦虚谨慎才能叩开成功的大门 258

宽以待人，海宽天宽不及我心宽 261

你如何对待别人，别人也会如何对待你 264

没有规则意识，一切行为准则都是空谈 267

附  录

测试题：你是一个有自制力的人吗？ 273