照着做，你就能掌控情绪

 愤怒是一种破坏性的情绪，它给人们带来的负面影响远远超出我们的想象。当人们处在愤怒中时，智商和情商都降到了，特别容易做出冲动的傻事。在愤怒的关头，人们往往会自以为是，做出非常武断的决定，其冲动行为的危害性不可估量。

  安德森是美国得克萨斯州南部小城里的一名警察。一天晚上，他身着便装来到市中心的一间食杂店门前。他准备到店里买包香烟。这时，店门外一个流浪汉向他要烟抽。安德森说他正要去买烟。流浪汉认为安德森买了烟后会给他一支。

  当安德森从食杂店买完烟出来后，喝了不少酒的流浪汉再一次缠着他索要香烟。安德森感到很反感，没有给他，于是两人发生了口角。随着互相谩骂和嘲讽的升级，两人情绪逐渐激动。安德森掏出了警官证和手铐，说：“如果你不放老实点，我就给你一些颜色看。”流浪汉反唇相讥：“你这个警察，你有什么了不起的，看你能把我怎么样？”在言语的刺激下，二人扭打成一团。旁边的人赶紧将两人分开，劝他们不要为一支香烟而发那么大火。

  被劝开后的流浪汉骂骂咧咧地向附近一条小路走去，他边走边喊：“自以为是的警察，有本事你来抓我呀！”此时，失去理智、愤怒不已的安德森拔出枪，冲过去，朝流浪汉连开四枪，那个流浪汉倒在了血泊中……

  法庭以“故意杀人罪”对安德森做出判决，他将服刑30年。

  一个人死了，一个人坐了牢，起因是一支香烟，罪魁祸首是失控的愤怒情绪。

  俗话说：冲动是魔鬼。愤怒常常使人丧失理智，做出不计后果的言行，终使自己深受其害。我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，后锒铛入狱，事后常常后悔不已。

  在生活中，愤怒往往给我们造成很多遗憾。因为愤怒，我们常常情绪失控，行为偏激狂妄；因为愤怒，我们常常为图一时之快，说话刻薄绝情；因为愤怒，我们常常忘记礼仪，给人留下行为不端、放荡不羁的坏印象。等怒气消散，我们才发现自己得罪了朋友、亵渎了友谊、损伤了情面。所以，无论遇到什么事都应该冷静沉着，尤其是怒火攻心之时，更要有意识地控制自己，先搞清楚事情状况，切忌一时冲动、意气用事。要知道，盛怒之下的行为，通常都毫无理智可言，事后痛悔几乎是必然的。既然如此，为什么不在当时就抓住自己，让自己别做那些注定要后悔的蠢事？

  赵刚接手了一项新的项目，这个任务十分棘手，上级领导给的压力也很大。这让他一连几天都处在情绪很不稳定的状态，心里一把无明之火烧着没处发泄。当他看到手下团队成员提交的报告时，怒气终于爆发了。在他看来，那些报告根本就是垃圾，分析平庸、见解肤浅，毫无建设性，完全是在敷衍了事。他气得抄起办公桌上的烟灰缸狠狠砸了出去，又把那摞报告书抓起来扔出门外。

  赵刚的动作把所有人的目光都吸引了过来，只见他唇角紧抿，脸色铁青。他手下的人都被吓坏了，个个缩头缩脑，大气都不敢出，生怕自己撞到枪口上。赵刚看他们这样，忽然想到自己开会的时候，面对大老板的暴怒，他也只能闷声不吭地扛着。他知道，这时发脾气只能进一步打击下属的工作积极性，对改善问题根本毫无帮助。他告诉自己，必须控制住情绪，不能让自己发怒的丑态进一步暴露人前，更重要的是，不能让怒火成为别人工作的心理障碍，破坏团队的凝聚力。

  他把嘴唇抿了又抿，阻止自己的怒火脱口而出，当他感到按捺不住的时候，一下从桌前站起来——这一瞬间他仿佛看到几个下属轻微地打了个哆嗦——大步流星地走了出去，他直冲到公司楼下的草坪上，在花丛边上停下来，狠狠地做了几次深呼吸，终于好受了一些。他对压住了怒火的自己感到满意，开始一边走动一边放松身体，然后尽量把事情往好的一面想。一刻钟之后，赵刚恢复了通常的状态，面容轻松地回到办公室，把之前的报告重新看了一遍，而这一次，他竟然发现它们似乎并没有那么差，其中甚至有好几处十分出色。好在刚才没让怒气彻底爆发，他为自己感到庆幸。

  此后，每当工作压力过大，情绪不稳，赵刚就会抽出一段时间专门用来放松自己，去附近的公园走一走，一边散步一边深呼吸，试着让内心恢复平静，以免失控的情绪蒙蔽自己的判断力。从那以后，赵刚再也没有像上次那样气得砸东西，他手下的团队工作效率似乎也在转好，他可以明显地感觉到，他们工作时的气氛比从前更活跃、更积极了。而更令人高兴的是，赵刚发现，控制怒气刚开始困难，后来却变得简单，当他有意识地调整自己的情绪，感到愤怒的时候就越来越少——现在他几乎都要忘记怒不可遏是什么感受了。

  愤怒是一种人性弱点，而不是所谓的勇气。所谓“小不忍则乱大谋”，一旦愤怒爆发，我们将后悔莫及。因为其造成的伤害，我们可能倾尽一生都无法弥补。所以，我们要学会克制愤怒，在怒发冲冠的时候及时踩一脚急刹车。

  下面是消除愤怒情绪的一些具体方法：

  1．当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己：不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。

  2．主动控制。主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。当你要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息怒、息怒”，会收到一定效果。

  3．留意愤怒的信号，将其扼杀在摇篮当中。人在发怒之前，往往有一些征兆，比如心跳加快、呼吸急促、面色发红、坐立不安、紧张等，也有人会有一些习惯性的肢体动作，如提高音量、敲手指等。看到这些信号的时候，一定要及时离开现场环境，去外面散散步，或者做点别的事情，等心情平复了再回来。

  4．闭目深呼吸。快要生气的时候，把眼睛闭上，进行深呼吸，让心神慢慢安定下来。

  5．请可信赖的人帮助你。让他们每当看见你动怒的时候，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推迟动怒。

潘鸿生，畅销书作者，图书馆阅读推广者。男，曾任职于国内某知名出版社，现为资深图书策划人，一直从事图书编辑和翻译工作，喜欢与文字打交道，同时也收获颇丰，编撰过心理、历史、人文等方面的书籍，发表作品数百万字。曾出版过《听南怀瑾大师讲庄子》、《做人如水的哲学》、《抛开感性，保持理性》、《一开口就让人喜欢你》、《耐得住寂寞，经得起折磨》等几十本图书，深受读者喜爱。

人生在世，喜怒哀乐皆情绪。情绪的好坏直接影响着我们的生活质量。卡耐基说：“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。”如果你想追求愉快轻松的人生，就一定要彻底把不良的情绪从生活中驱赶走，学会用正确的方法来改变、调节自己的情绪，做自己情绪的主人。只有真正掌控自己的情绪，才能驱散心中的阴霾，找回久违的阳光，体悟人生的真谛。本书会帮助读者了解情绪、掌控情绪，并走出情绪陷阱，塑造一个平和、充实的人生；同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。