精彩书摘:
《稳定的情绪，是最高级的教养》：
这些无辜的同事们的负面情绪是怎么来的？很明显，是被最后进来的那位同事传染的。负面情绪就像病毒，是会互相“传染”的。如果在一群人当中，有一个人怒气冲冲、闷闷不乐，那么其他人也会“一人向隅，举座不欢”。
一个老板因为心情很不好，在办公室里朝自己的一名员工发脾气，责怪他工作不努力。这位员工无缘无故被错怪，憋了一肚子火，却又没地方发泄。他闷闷不乐地回到家，饭菜刚好端上桌，他尝了一口就大声斥责妻子做的饭太难吃。妻子感到莫名其妙，心里想：“平时都是这么做的，你也没说难吃。”
这时，刚好儿子回来了，委屈的妻子没好气地斥责儿子：“为什么回来这么晚？”其实，儿子回来的时间跟平时一样，被冤枉了，儿子心里很不舒服，出门看到别人家的小狗在叫，狠狠地踢了小狗一脚。妻子很生气，想指责儿子，可孩子已经跑远。于是，她便把气撒在了丈夫身上，结果，两人大吵了一架。
妻子是个教师，第二天，她还没有缓过情绪，就把班里的两个学生训斥了一顿。两个孩子挨了骂，心情很不好，路过报刊亭，哗啦哗啦地大声翻杂志。卖报刊的老板娘制止他们，两个学生反而使劲把刊物摔在摊子上。卖报刊的老板娘揪住学生不依不饶、大吵大闹，引得众人围观，好不热闹……
在这个故事里，除了老板，每个人的情绪都是被他人传染的。一个人的负面情绪竟然被扩大了十几倍，可见负面情绪的传染性是巨大的。生活和工作中，我们的负面情绪也会这样直接影响或是波及到家人、朋友和同事，极有可能造成一系列的连锁反应。就像扔进平静湖面的小石头，涟漪一波一波地扩散开来。
一个热情开朗的人整日同一个愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得沮丧起来。一个人的敏感性和同情心越强，就越容易感染上负面情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。美国一位心理学教授的研究证明，只要20分钟，一个人就会被他人的负面情绪传染。为了避免受到他人负面情绪的传染，让负面情绪到自己这里“戛然而止”，我们可以参考以下几点建议：
1.远离负面情绪传染源
当我们发现身边有情绪不好的人，而自己又无力改善对方的情绪时，可以选择暂时离开的处理方式。现代心理学告诉人们，在两个时间，人的情绪容易被传染：一是早晨就餐前，二是晚上就寝前。所以，尤其是在这两个时间段，如果发现身边有情绪不好的人，尽快离开他们，避免情绪受到传染。
2.理解并接受对方的情绪
当我们看到身边的人有了负面情绪时，不要轻易责怪，也不要觉得：“我又没有得罪你，于吗无缘无故地冲我发火？”你可以试着理解对方：“他的情绪很可能也是被他人传染的，他也是受害者；为什么他的情绪这么坏，究竟发生了什么事情？”然后，从心里接受对方的情绪：“他心情不好，并不是针对我，适当发泄对他来说是好事。”
学会理解对方，自己的心态会更加平和，进而不再容易被对方的负面情绪牵着鼻子走。坦然地接受对方的负面情绪，自己的内心就不会变得暴躁，负面情绪自然也不会那么容易传染到我们身上了。
……
内容简介：
在生活和工作中，我们难免会和很多人与事打交道，而为人处事要紧的就是管理好自己的情绪，别让失控的情绪影响生活质量和职业发展。
生活中谁都有坏情绪的时候，但情绪稳定的人，不会向别人发泄负面情绪，更不会轻易挑战底线和规则。本书教会你如何做好情绪管理，如何拥有不生气的智慧活法。
目录：
上篇 意识篇——情绪的惊人力量
第一章 觉察自己当下的情绪
走进熟悉而又陌生的情绪
情绪是如何对我们施加影响的
探寻情绪对生活有积极的助益
情绪就像潮汐，也有周期性
情绪有各种奇怪的表情
学会体察当下的情绪
试图压制情绪，不如学着接纳
第二章 了解自己的情绪从何而来
情绪来自生活中的大事小情
负面情绪来自对事物的不合理认知
人们常见的不合理认知有哪些
负面情绪来自不健康的心态
负面情绪是被他人传染的
职场人的压力情绪来自哪里
第三章 如何以恰当的方式表达情绪
你会正确对待自己的情绪吗
表达情绪要考虑到后果
表达情绪要避免情绪化
表达情绪要选择恰当的时机
表达情绪应该是互相的
学会有效地表达自己的情绪
摒弃不适当的表达方式
中篇 训练篇——优秀的人总有好情绪
第四章 优秀职场人的情绪管理学
初入职场，如何缓解紧张情绪
低就并非低人一等，不要自卑自弃
找到自己的位置，你才能走出迷茫
正确看待自己对公司的价值
工作的意义不只是薪水
豁达看待比你强的同事
学会消解与上司之间的矛盾
别把生活情绪带到工作中
合理安排工作，缓解加班焦虑
平和看待工作中的得失
第五章 优秀经理人的情绪管理学
招聘员工时仔细考量，避免后力不继
收敛自己的情绪，释放员工的情绪
与其事后发脾气，不如事前将压力分摊
通过放权解压，让下属各司其职
将日程删繁就简，从忙碌中解脱
做好自己，坦然看待新老更替
职业瓶颈期该如何度过
做高级打工仔还是自己创业
如何应对年龄恐慌
第六章 如何将情绪转化为正能量
将空虚化为充实自我的正能量
将失望化为自我调整的正能量
将紧张化为提高效率的正能量
将自卑化为拼搏的正能量
将嫉妒化为超越他人的正能量
将焦虑化为改变的正能量
将压力化为动力的正能量
将痛苦化为涅槃的正能量
第七章 如何疏导积压的负面情绪
发发牢骚，缓解负面情绪
用哭泣释放负面情绪
让笑声带走负面情绪
用音乐舒缓紧张的神经
通过艺术创作放松心情
深入自然，换种心情
做个SPA，放松身心
用心理暗示赶走负面情绪
用心理补偿调节负面情绪
下篇 升华篇——如何拥有稳定的心态
第八章 面对成就：喜到意满沉得下
志得意满往往潜藏最大危机
保持“逆状态”，避免碰触暗礁
别让自己迷失在赞美声中
急流勇退是一种生存智慧
骄傲让你看不清自己
不必向别人炫耀你的成功
第九章 面对紧迫：急到燃眉定得住
脾气越急，越容易出错
令我们急到燃眉的，往往是对事情的看法
遇事不慌不乱，沉得住气
佯作淡定，你会真的镇定下来
急于求成，往往是失败的开端
坚持，转机就在下一秒
你无法掌控所有，学着顺其自然
第十章 面对委屈：屈到愤极耐得住
忍常人所不能忍，是为强者
放低姿态，会赢得更多尊敬
面对侮辱，不做无谓争执
愤世嫉俗不能解决任何问题
生气是拿别人的错误惩罚自己
不要着急生气，克制比发泄更有效
第十一章 面对困难：苦到舌根吃得消
苦中作乐，其实是一种智慧
苦难不可回避，苦闷不如笑对
学会以德报怨，就不会有所伤害
记住他人的好，懂得感恩
用一颗慈悲之心抚慰人世困苦
吃一些苦，让生命更有价值
懂得自我解嘲，豁达面对命运中的坎坷
第十二章 面对烦恼：惹到心乱静得下
世上本无事，庸人自扰之
欲望让我们越来越浮躁
珍惜当下，才能抓住美好的明天
名利并非不可求，适可而止最关键
放下过去，自然能静下心来
常怀感恩之心，让你不再计较
常常反思，是什么让你烦恼忧愁
第十三章 面对窘境：困到绝望行得通
别因为他人的评价，把自己变成懦夫
多一分钟忍耐，就多一条路径
要努力培养“输得起”的心态
转变思维，绝境变佳境
此时的困境不代表明天的失败
静观其变，总能等到成功
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