抗逆力：如何应对生活中的坏事件

　　抗逆力是强者的标配
　　心理学家亨特曾在1999年做过一个关于抗逆力的访谈研究，他的研究对象不是那些成功人士，而是经常出现拉帮结伙、暴力侵犯等行为问题的学生。这些学生在谈到个人的经历以及情感体验时，大都谈到了自己对生活环境的反抗，对于来自周围的压力的抗争，但不同学生的抗逆能力不同，多数问题学生的抗逆行为并不正确，比如很多人喜欢通过暴力来解决问题，有的人喜欢以远离人群的方式来保全自己。
　　亨特认为人们一般处于“身心平衡状态”，当压力来临时，身体就会调动起诸多的保护性因素与危险性因素相抵抗。这个时候如果保护性因素占据了上风，那么抵抗就产生了效果；如果危险性因素占据优势，身体面临的压力过大且抵抗无效时，身心平衡就会被打破，甚至被瓦解。这个时候，个体原有的认知模式改变，个人的信念、信仰、价值观可能都会被迫发生变化，个体也会产生恐惧、内疚、迷惑等情绪体验，并且个体会有意识或无意识地开始重新进行整合，导致各种不同的结果。
　　比如机能的不良重组会引发功能紊乱，人们可能会寻求药物帮助（毒品）、物质消费（大肆购物）、破坏行为（四处破坏）、不健康的生活方式（通宵熬夜）来应对生活压力，这是一种最低层次的反抗，其目的仅仅是满足生存需求和一些低层次的欲望。最低层次的反抗主要体现为通过暴力手段来维护自己的利益，通过情感压抑来保护自己免受伤害。
　　或者人们会进行非适应性状态的重组，并重新建立低水平的平衡，这种平衡下的人基本上放弃了希望、动力、存在感丧失、自卑、自我否定，个人会变得更加消极。有时候个体为了维持暂时的心理安逸而不肯改变，因此所谓的重组其实只是导致个体恢复到初始平衡状态，而这往往会导致个体失去成长的机会。一般情况下，这种人会出现离群索居的现象，此时，他们可能出现没有社会支持或者社会支持系统不健全的现象，个体拒绝与别人交往，以便抵制外界生活的不良刺激。显而易见的是，这一层的反抗具有更强的防御性。
　　一些人也有可能达到更高水平的平衡状态，个体的抗逆力得到增强，潜能得到激活，因此个人能够有效应对和战胜困难，并在困境中积极成长。这是最高层次的抗逆力，具有健康以及成长的含义，这样的人具备很强大的心理素质和调节能力，能够积极地调动个人资源，想方设法获得更多的社会支持，并且灵活地处理生活压力。
　　虽然学者们从不同角度出发理解抗逆力，但是绝大多数都认同抗逆力是指个体对困境表现出积极反应，从困境中走出来并且感到更有力量、更有资源、更具自信，获得了成长和进步，即个人的抗逆力最终使个体产生出良好的适应结果。可以说，抗逆力是强者的专属能力，强者无论是面对什么情况，都可以保持强大的精神动力，他们具有强大的毅力和意志力，这种意志力包含了三个内容，即思维的独立性、意识的自觉性以及态度上的坚韧性。
　　所谓独立性，就是指自己的思维和想法不会受到外在的干扰，不会被外在的环境所影响，无论发生什么事情，都会坚持自己的想法。这种人一旦认准了某个目标，就会坚定不移地去践行和追逐这个目标，直到完成自己的心愿。思维的独立性确保了他们在行动上的独立性与坚持性。
　　比如，有个人准备挑战一个难度比较大的项目，结果接二连三地遭遇失败的打击，这个时候，身边的朋友就会进行劝说，“算了吧，你不适合干这个”“你注定无法完成这个任务”“这件事超出了你的能力范围”，诸如此类的劝说往往会产生强大的思想压力，导致执行者丧失信心，在失败和挫折中放弃挑战。
　　所谓自觉性，是指个人在做某件事情的时候，会自觉去实践和完成，会自觉承担相应的责任，而不是过于被动地承受。自觉性高的人往往能更好地应对逆境，能够在困难时期提升自己的行动力。自觉的人往往具有很强的自制力，能够对一些阻碍自己实现特定目标的不良心理进行克制。
　　自觉性强的人在做事的时候具有强烈的目标感和方向感，具有追求目标的责任感，有时候即便他们觉得自己会承受巨大的压力，也会想办法克制自己的行为和不良心理，也会确保自己在挫败感中迅速收拾心情，拿出良好的工作状态。当挫折感袭来的时候，他们会给自己不断释放各种信号：“我必须完成这项任务”“我必须克制这些不良心态”“我必须想办法振作起来”。
　　所谓坚韧性，是指人们在实现个人目标的时候自始至终都会坚持下去，无论自己遭受多大的困难，无论面临多少压力，无论经历多少次失败，始终坚持向目标靠近，始终坚守自己的初心。
　　坚韧性是毅力的一个重要组成部分，也是最重要的一种体现形态，因为逆境存在的最大目的就是打断、阻止人们对目标的探索和追求，就是让人们主动放弃继续前进的道路。而保持坚韧性就是为了突破逆境设置的障碍，坚定地朝着目标移动，直到实现目标。
　　比如哥伦布在横跨大西洋寻找印度的时候，一路上的困难远超大家的想象，晕船、风暴、疾病、饥饿、航海事故、相互猜忌、船员叛乱，每一个问题都可能让整个船队前功尽弃，但是哥伦布始终坚定自己的目标，那就是到达印度，最后他花费了七十天的时间终于到达了陆地（这里的陆地其实并不是印度，而是美洲大陆）。哥伦布依靠着强大的坚韧性完成了航海大行动，并为近现代史的发展奠定了基础。
　　独立性、自觉性、坚韧性，这三个要素成为强者抗逆力的关键要素，而对于任何人来说，这些都是自我心理强化的必备因素。
　　学会接纳人生的污点，这是创造新生的第一步
　　西方有这样一个寓言故事：某个村子里的两个偷羊贼在偷羊时被村民抓住了，为了泄愤和警告，村民在两个人的脑袋上刻上了“S T”（sheep thief 偷羊贼）字样。对于任何一个人来说，脑袋上被人这样刻字，意味着自己将永远都带着这份屈辱生活，正因为如此，其中一个贼不堪受辱而远走他乡，他实在觉得自己没脸留在村子里，而且也无法面对自己脑袋上的字。
　　另外一个人没有离开，尽管他也觉得自己可能一辈子都会被这两个字母拖累，但还是决定留下来改过自新。从那之后，他没有做任何坏事，而且每天都主动帮助别人。一开始，村民对他怀有防备心，仍旧称呼他为偷羊贼。就这样过去了很多年，有很多外地人来到村子里旅游，发现有个人脑袋上刻着“S T”，于是就好奇地问村民这是什么意思，结果村民们异口同声地回答说：“他是一个好人，因此应该是‘Saint’（圣人）的意思吧！”
　　面对并接纳自己人生的污点，这是自我认识、自我升华的关键一步，很多时候，人们为了维持一个更加完善的个人形象，为了赢得更多人的认同，一方面会想方设法夸大自己的能力；另一方面则刻意掩盖自己的污点和缺陷，会刻意隐藏过去一些不堪的经历，确保自己能够以一个更为完美的形象出现在别人面前。
　　人生本就不完美，人本身也不完美，没有人可以做到至善至美，也没有必要去追求完美，每个人身上都有一些缺点，都存在过一些不当的行为，人们没有必要回避这一切，应该用理性的、自信的、自省的目光来看待自己。
　　没有谁的人生会是完美无瑕的，任何一个人或多或少都会存在一些瑕疵，会存在一些缺点，正视并接纳这些缺点的存在，无疑会帮助人们更轻松地摆脱和应对逆境。比尔·盖茨是世界级别的大富翁，而且也为世界的发展做出了巨大的贡献，但是他曾陷入出轨的传闻，差点儿导致婚姻失败，也曾在事业上做出一些错误决策而错失机会。但就是这样一个人，却在全世界范围内都拥有极高的知名度，而且他的家庭生活一直都过得幸福美满。
　　有关人生污点往往被人忽视，因为这在生活中实在太过于平常了，无论谁都做过一些让自己感到羞愧的事情，无论是谁都有过一些不光彩的“黑历史”，无论是谁都曾做过一些伤害他人的事情，而在多数时候，人们选择遗忘和逃避。但是一些逃避行为可能会让逃避者承受一辈子的压力，会让他们始终活在过去污点带来的阴影和逆境之中。
　　对于这些人来说，摆脱困境的方法就是直面危机，就是认真地看待自己曾经犯下的错误，认真面对自己的污点和不足，不要逃避内心的阴暗面，不要回避自己过去不堪的经历，只有正视和接纳那些污点，才能真正选择遗忘，才能逃脱心理的困扰。
　　有个人在少年时代潜入老师家中并顺手拿走了1200元钱，这是老师当时刚发下的被积压了6个月的工资，他需要依靠这些钱给妻子治病，还要给孩子上学，可以说，这是他维持整个家庭开支的经济保障。而这笔钱丢失之后，老师在山路上来来回回地找了很久，却不小心摔断了腿。第二天当少年得知老师的腿摔断之后，非常后悔，他想要把钱还回去，但又担心自己会遭到批评，会受到众人的指责。而这件事彻底影响了他的性格和生活，多年来，他一直都心怀内疚，始终不敢面对老师，而且心中充满了罪恶感，这让他觉得自己是一个坏人，并且抬不起头做人，生活、社交和工作都受到了很大的影响。
　　十几年后，他意识到自己是时候直面这些问题并做出了结了，否则一辈子都将被这个污点左右，一辈子都将活在愧疚和自责之中。所以后来他鼓足勇气来到老师的家中，道出了当年的偷窃事件，而由于时隔多年，老师早就对此事释怀了，这个偷钱的人最终放下心结，获得了自我救赎。
　　在心理学上，接纳自我往往有一个比较复杂的逻辑，即人们怀疑自己有问题，然后通过观察、自省或者咨询的方式来证明自己的确有问题，等到问题加重之后选择放弃压制和治疗，而这种放弃会逐渐改变人们对自己、对个人污点的态度，当态度发生改变之后，人们开始不再纠结于自身的问题，此时身上的问题反而得到好转，人们顺利脱离逆境。
　　哲学家认为人生是一场救赎，人们需要对自己过去的错误进行反思和补救，而这种补救的前提就是正视它们的存在，就是接纳它们的存在以及所造成的负面影响。在面对自己的污点时，一方面要用批判和反省的目光看待自己，给自己一个警示，让自己吸取经验教训，避免再犯同样的错误。另一方面，要懂得接纳这些污点，而不是一味地选择逃避，逃避并不能真正摆脱内心的阴影和折磨，只会在时间的堆积下越来越强烈，让自己深陷困境。那些因为自己过去的失误和错误就留下心结、对自己怀有成见的人，往往沉溺在过去的错误当中，只会让自己不断自责和痛苦。
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邹建章，国家二级心理咨询师，具有15年的员工福利规划和组织激励经验，长期致力于心理行业的创新实践，创建家旗全国心理救援服务中心，擅长心理危机干预、人际关系改善、压力管理及情绪管理辅导等。

现今社会，无论从事哪种职业，处于人生的哪个阶段，人们都面临着各种各样的逆境，重压之下，有的人能在调整自己的状态后打破逆境，有的人却在受到创伤后一蹶不振，两者的区别就在于抗逆力的强弱，抗逆力是可以逐步培养的一种能力。

本书阐述了抗逆力的内涵，从个人成长、人际情感、亲子教育、身心调适、心理救援等六个方面入手，制定出一套全方位的应对方案，帮助人们建立起强大的抗压能力，打破生活逆境，超越自我。

第一章神奇的抗逆力
随时可能出现的各种困境 / 003
逆境的常见形态 / 007
每个人身上所隐藏的巨大潜能 / 013
抗逆力是如何形成的 / 020
抗逆力是强者的标配 / 025
强抗逆力的几种常见特征 / 030
第二章生活本身就是一个在痛苦中不断成长的过程
精神上的成长才是真的成长 / 037
贫穷会成为人们追求财富的巨大动力 / 043
学会接纳人生的污点，这是创造新生的第一步 / 048
竞争失利，不过是成长的一堂经验课 / 052
九死一生，创业者必须激活抗逆力 / 056
既然选择了错误的道路，不妨重新走过 / 060
第三章应对人际情感，离不开强大的耐受力和复原力
失恋只是因为还没有找到合适的人 / 067
磕磕绊绊才是常态，没有挫折的爱情不叫真爱 / 071
保持宽容，应对家庭人际关系危机 / 075
妥善处理职场上的分歧和矛盾 / 080
不要过度解读朋友之间的矛盾 / 085
保持主动性，积极克服社交恐惧症 / 089
第四章用目标管理的方式应对危机
用发展的思维看待问题，避免消极的经验主义 / 095
不要一次性解决多个问题 / 100
立即行动，避免拖延 / 104
将大问题分解成小问题 / 108
尝试着为自己解决困难设定时间限制 / 112
第五章做好亲子教育，需要付出更多的时间和爱
对熊孩子不能用简单粗暴的方法进行教育 / 119
帮助孩子提升抗逆力，就要给予更多的精神关怀 / 124
亲子教育不能设定过高的要求，更不要盲目攀比 / 128
懂得给予孩子更多的赞美 / 133
适当放手，培养孩子的自立能力 / 138
挖掘孩子行为背后的需求 / 143
第六章身心调适，把生活中的残缺当成动力源
残缺使人在其他方面更具天赋 / 151
身体上的病痛会铸就强大的灵魂 / 155
不要回避内心的痛苦，及时进行调节 / 159
受到伤害后，合理控制和释放自己的情绪 / 164
容貌上的差距是可以通过内在得到弥补的 / 169
第七章保持一个好心态，每一天的生活都会是晴天
保持平和心态，不要过分夸大病情 / 177
给失去寄托的情感寻找一个依托 / 181
劫后余生，做好精神创伤的修复工作 / 187
能否走出逆境，取决于个人的境界 / 191
选择一个优势视角来看待自己所遇到的困难和问题 / 196
提升抗逆力需要消除负面的思维定式 / 201
第八章积极培养：抗逆力是怎样炼成的
积极把握抗逆力的三大要素 / 209
环境很重要，积极构建家庭抗逆力和学校抗逆力 / 213
注重提升自己的社交能力 / 219
主动融入和体验生活，远离舒适区 / 223
注意从小培养意志力 / 227
借助外力，寻求心理救援服务 / 231
后记抗逆力是一种有技巧有策略的能力 / 237