收起你的玻璃心，碎给谁看

1内心敏感，一点小事就会胡思乱想

生活中，经常会有一些人，遇到一点儿小事儿就喜欢胡思乱想。因为别人无心的一句话或者一个动作，就暗自怀疑：对方是否对自己不满？

这种行为不但会让自己不开心，也会给别人带来烦恼。有时候，人们甚至不客气地称呼他们“神经质”。

孙倩是一个大学生，她总是觉得寝室的一个舍友对自己有意见。比如说，某一天晚上在寝室的时候，舍友指着垃圾桶对孙倩说道：“你的垃圾是不是该倒了？”或者是，约好和舍友一起出去逛街，在出门之前，舍友收拾了好久，孙倩这时心里就想：“她是不是不愿意和我一起出去玩？”或者是某次考试写答案的时候，写错了，孙倩就会怀疑自己考试会不及格，并因此一连好几天郁郁寡欢。

……

经常因为一些小事就胡思乱想的人，其实并不是“神经质”，他们只是因为内心比较敏感而已。

因为内心比较敏感，他们遇到事情，才会多想。而且，与别人相处时，太过在乎别人的想法，所以总是小心翼翼。这样的行为不但容易让别人产生误解，也会使自己活得很累。

李想是一个公司的小职员，因为性格敏感，在公司的人缘不是太好。有一次，公司聚餐，在饭桌上，李想听到有位同事吐槽：“这个项目真是越来越难做了，上司难搞，同事也不给力。”

而李想正好也参与了这个项目。听了同事的话，他心想：“他说的不给力的同事难道是我吗？平时工作时，就我和他打交道最少。”这样一想，李想的脸色就有些难看，因此，在同事过来说话的时候，就没理会对方，饭桌的气氛顿时陷入了尴尬。之后，那位同事更是对李想敬而远之。

其实，喜欢胡思乱想的现象在生活中非常常见。当我们遇到比较在意的事情时，就会下意识地去想。只是玻璃心的人，因为太在意，想得会更多。他们常常将别人的看法看得相当重要，失败了害怕别人的嘲笑，成功了又害怕别人的嫉妒。每做一件事情，都会下意识地去担心“别人会因为这件事情受到什么影响，会不会给别人留下坏印象”。

因此，当有人发表一个与他相关的事情的看法后，他就会惴惴不安，认为对方对自己有意见。这种过度的敏锐，有时候是一件好事，比如，可以让人更加敏锐地察觉到别人的情绪，从而善解人意地去关心、安慰别人。但是，在绝大多数时候，这只会让你因为别人的评价和看法而陷入自我怀疑之中。

有人曾说过：“没有人是完美的，也没有人能够得到所有人的喜欢。”

有的人会因为你身上的一个优点而喜欢你，有的人也会因为这个优点而讨厌你。喜欢胡思乱想之人，对于别人的情绪总是特别敏感。当感受到别人不喜欢自己的时候，他们就会惶恐、紧张。久而久之，将自己困囿于情绪之中，从而使内心越来越敏感，自己也逐渐变得越来越容易受伤。

从另一个角度看，胡思乱想、玻璃心恰恰证明了你的内心正处在不安的阶段。在认知一件事情时，往往会产生一些“认知扭曲”，比如以下几种：

（1）以偏概全

当遇到一件小事时，你习惯通过这件小事去推断全局，而且心中会产生“这件事情已经发生了无数次”的想法。当这种想法充满你的大脑时，你就会下意识地联想到很多没有发生过的事情。

比如说，某次考试失败了，你就会想：如果我的成绩不及格，老师就不会喜欢我、看重我了。从此以后，我的求学路上将是一片黑暗，人生将因此失败。然而，人生又怎能因为一场小考试就失去希望呢？

芊君，女，汉族，历任媒体主编、国内多家电（视）台、平面媒体特邀顾问。其文经典精悍，睿智深远，洞穿世情人心却不乏温暖励志。

玻璃心的人，与美好的爱情擦肩而过；玻璃心的人，注定你是一个苦恼的完美主义者；玻璃心的人，注定活在别人的眼睛和嘴巴里；玻璃心的人，生活在过去的痛苦中不能自拔。玻璃心的人，遇到一丁点不顺心的事儿，就能在内心酝酿出情绪风暴，心中会出现恶、恨、嫉妒等一系列的负面情绪。久而久之，就会陷入这些情绪中无法自拔，最终使自己沦为情绪的奴隶。其精神面貌和健康状况也会受此影响而变得更加糟糕。玻璃心的人，永远无法活出真实的自我……

本书是写给那些易因小事而动摇、敏感、什么都往心里去的人的心理学著作。帮助那些被玻璃心困扰的人，正确地发现自己，认知自己，走出敏感、脆弱、不自信的困境，进而将自身的优势发挥到很好。

第一章拒绝玻璃心，为什么受伤的总是你1内心敏感，一点小事就会胡思乱想/ 

2多愁善感的心，总是莫名伤感/ 

3虽然很优秀，但内心仍然担惊受怕/ 

4你是不是经常委屈自己，讨好他人/ 

5心理测试:你的情绪容易受到他人的影响吗/ 

6成天与假想敌互掐，怎能不心累/ 

7越敏感越孤独，越孤独越敏感/ 

8太脆弱，轻而易举被伤得遍体鳞伤/ 

9心理测试:你是一个高敏感者吗/ 

第二章别怕！敏感不是缺陷，而是被误读1敏感不是一种弱点或缺陷/ 

2敏感没什么大不了，接受敏感的事实/ 

3不给自己贴标签，错的是社会定义不是你/ 

4心理测试：你是不是也有一颗玻璃心/ 

5并不是所有内向的人，都是高敏感者/ 

6敏感无妨，不必在努力“合群”中找存在感/ 

7不必自卑，你会爱上这样的自己/ 

8急于摆脱敏感的特质，不如找到适合自己的生活方式/ 

 收起你的玻璃心，碎给谁看目录第三章扬长避短，让敏感成为你的职业优势1玻璃心的人通常富有超强的创造力/ 

2逻辑缜密，心思细腻，不容易犯低级错误/ 

3对细节的敏感，让你在职场脱颖而出/ 

4利用敏感者敏锐的洞察力获得成功/ 

5敏感者特有的丰富想象力是成功人士都有的特质/ 

6顺应敏感的天性择业，必有所成/ 

7商机属于对外界变化敏感的人/ 

8成不了精英不要紧，用心做自己就好/ 

9无视别人的眼光，把精力投入到自己擅长的事上/ 

第四章善共情，用适当的敏感力打造舒服的人际关系1因为性格敏感，所以会特别记得别人的好/ 

2敏感的人，更会照顾别人的感受/ 

3敏感的人擅长读心术——通过细节判断对方心理/ 

4注意这些细节，让人觉得和你相处很舒适/ 

5敏感的人从不轻易给别人添麻烦/ 

6敏感的人能察觉他人的需要，并及时伸出援手/ 

7看穿但不说穿，是对别人最大的善意/ 

8默默陪伴胜过千言万语/ 

9敏感的人总能体察别人的痛处，并绕行/ 

10懂得体谅别人的难处，有一种善良叫不刻薄/ 

11不要看别人说什么，而要听其没说的心声/ 

第五章对美好事物的感知力决定你的幸福度1敏感之心是上天对你的善意安排/ 

2敏感，让你具有丰富的感知力/ 

3心情记录：留下那些美好的回忆/ 

4做一些让自己快乐、有成就感的事/ 

5善于欣赏自然的美/ 

6音乐，感悟人生的另一种美/ 

7关注小确幸，而不是大而全的成功/ 

第六章学会拒绝，设置底线隔离伤害1学会对他人的越界行为说“不”/ 

2不过度负责，避免吃力不讨好/ 

3拒绝别人要顾及别人的自尊/ 

4无声拒绝，让别人心领神会/ 

5用肢体语言做出拒绝的姿势/ 

6在拒绝前，要找到替代方案/ 

7心理测试：你能正确处理彼此的关系吗/ 

第七章停止内耗，走出情绪漩涡1玻璃心的人容易被内耗拖垮/ 

2适当降低自我要求，从而缓解焦虑/ 

3原谅自己的不合群/ 

4保持积极心态，改变“恶性循环”/ 

5当你被自身情绪淹没时，请允许自己感受情绪/ 

6警惕独处的需求成为一种负担/ 

7停止追求完美，不苛责自己/ 

8摒弃多余的内疚感，学会与自己和解/ 

9学会移情，停止纠结/ 

第八章强化心理韧性，让孤独成全你的与众不同1反脆弱:塑造强大的内心/ 

2享受独处：一个人，也不要怕/ 

3敏感注定了你的特立独行/ 

4内心要足够强大，才支撑得起敏感的天赋/ 

5越是被人嘲笑的梦想，越值得去追求/ 

6做点看似“无用”的事/ 

7倾听内心的召唤，不要什么都被外人所左右/ 

8增强内心的滤镜功能，所有敏感困扰将不攻自破/ 

9夯实内心的自信根基，你将百毒不侵/