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恐惧或爱，你在每一瞬间都只能选择其一 我和朋友之间曾经发生过一些问题，我所做的、所说的任 何话都只会适得其反。 于是我硬逼着自己配合对方或是当下的气氛采取行动，却 被事后的失落感搞坏了身体。就算我鼓起勇气提出相反意见， 却也只会让气氛越来越紧绷。 后来，博士来到日本，某天我去他投宿的饭店里和他共进 早餐。服务生到桌边帮博士倒咖啡，博士向他道谢之后，突然 对我说： 恐惧和爱只能选一个，现在你选了哪一个？ 那一瞬间我愣住了，心想：“只是吃个早餐，哪会有什么 恐惧或爱？”事后想起这件事，我才发现自己从早上起床之后到与博士见面之前的这段时期，都只想到最近不愉快的事情。 脑子里充满了攻击、批评对方的语言，同时也品尝着孤单的 心情。 我没有意识到这是一天的开始，只是带着疲倦感换上衣 服，心里想着快迟到了，便急急忙忙地赶出门。因为事先约好 了，所以我去和博士见面，时间到了就去吃早餐、喝咖啡。如 果一定是二选一的话，从匆匆一早起床开始，我简直就像是漂 浮在“恐惧”之中的亡魂。 看到我如此沉默，博士对我说了一句话。 不可以一直只顾着和记忆玩。 听到这句话，我惊醒了过来，一边深呼吸，一边在心里念 着那四句话。 “对不起。” “请原谅。” “谢谢你。” “我爱你。” 这时，咖啡的香气突然在我口中蔓延开来。眼前突然清楚 出现了从刚才就一直坐在我面前，总是戴着帽子的博士的和蔼 面孔。接着，我在心里把今天一整天的行程整理了一遍，一切 都自然而然地变得很明确。 这个体验，或许就是在那一瞬间舍弃“记忆”而选择“爱” 所获得的安心感吧。 我们经常身处于问题之中，只想着如何解决问题，完全顾 不了其他。但即使是这样的状况，我们仍然有选择的自由。
[日]平良爱绫，1983年生，明治学院大学文学部毕业。还在大学念书时，通过母亲介绍接触荷欧波诺波诺。目前以SITH荷欧波诺波诺亚洲办事处工作人员的身份，陪同修·蓝博士、KR女士等讲师，在亚洲开展相关课程、演讲及出版活动。
夏威夷传统的问题解决法“荷欧波诺波诺”推动者修·蓝博士初访日本时，即与作者结缘，作者数年来近距离跟随修·蓝博士，领受他的教导，把自己实践荷欧波诺波诺的心得与博士的话语，集结为17篇清浅细腻、诚实剖析自我如何从实践荷欧波诺波诺中受益的精彩文字，篇末收录整理了许多博士的自我清理话语。
本书可以让你找回“真正的自己”，同时也会让我们的生活更加充实而丰富。当生活中有问题发生时，运用书中的清理法，可以帮助我们从重播的记忆中，回到爱，回到灵感的状态，让好的问题解决法自动浮现。
阿啰哈
什么是荷欧波诺波诺？
来自修·蓝博士的问候
前言 我与修·蓝博士的相遇
恐惧或爱，你在每一瞬间都只能选择其一
你对任何事的喜恶，都在给你清理的机会
在灵光一线的瞬间，那想法就有了生命
你真正的使命只有一个，就是找回自己
虽然心中堆满了许多问题与记忆，但现在这一瞬间确实如此美丽
究竟要有怎样的伙伴，你才会觉得满意呢？
善待自己，就是对神性的感谢
时间也有自性，若你不好好珍惜，时间就会溜走
内在小孩是最棒的艺术家，会在每个瞬间带给我们放手记忆的机会
过于沉迷时，就听不见内在小孩的声音
为了平息自己内在的战争，请清理批判的想法
不论是怎样的存在，都具备了必要的独特才能
不管喜悦或悲伤，全都在自己的内在
别想要变成任何人，希望你就是你自己
只要进行清理，就算只有一次，我就能再一次获得生命
在遇见的人事物上不留下任何足迹
开口之前，先暂停片刻并进行清理
监修者后记 修·蓝博士的讯息
后记 来自修·蓝博士的讯息
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