一平米全家总动员:儿童居家运动+成人脊椎养护(京东套装3册)

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  • 商品名称:一平米全家总动员:儿童居家运动+成人脊椎养护(京东套装3册)
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  • 上架时间:2022-03-14
作者简介:

“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家,一线体育教师和健身教练。

他们以激发你的运动活力为己任,

他们将“高大上”的练习方法,用“接地气”的方法,传授给你,

他们只想和你一起划着健身的小船,驶向健康的彼岸。


内容简介:
  《一平米居家儿童健身》:
  《一平米居家儿童健身》从儿童热身准备活动开始,涵盖了稳定与平衡支撑运动、儿童蹲起与跳跃运动、儿童协调与灵敏运动、儿童家庭亲子互动小游戏以及运动后的儿童牵拉放松等内容。除此之外还介绍了目前学校关注、家长关心的儿童体质测试中跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈的练习方法和提升分数要点。
  《一平米居家儿童健身》中的动作内容以简要文字、静态图片、动态视频三种方式进行讲解,还设置有亲子互动游戏章节。动作生疏时可以看书学,也可以随时扫码跟着视频练,便于家长对孩子进行指导。
  希望通过《一平米居家儿童健身》促进家庭形成良好的生活方式,使运动成为习惯、健康成为常态。
  从孩子的生长发育规律出发,用有趣、有效、易学的运动方法,帮助家长使儿童在疫情时、生病时、或有其他情况发生时都能守护健康。
  幼儿衔接+儿童体质测试,系统讲解跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈的练习指导方法,为开学后孩子取得好成绩奠定基础。
  简要文字+静态图片+动态视频,居家健身,亲子互动,给全家人一个放下手机、一起运动、尽享亲子健康的理由。
  
  《核心力量体能训练法》:
  《核心力量体能训练法》针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系,将近200种训练方法以近300副真人演示图进行示例,详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法,和以弹力带练习,瑞士球徒手练习,瑞士球上哑铃、沙袋练习,瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难,锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群,训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。
  《核心力量体能训练法》不仅可以为一般人群进行身体素质提升、加强肌体紧致相关锻炼提供指导,还可以为从事田径、游泳、足球、篮球、体操等运动项目的运动员、教练员进行核心稳定性与核心力量训练提供参考。
  
  《精准拉伸:低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》:
  《精准拉伸:低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》所介绍的运动方法是作者团队编刨的脊椎平衡术,是按照脊椎的结构,从激活脊椎整体开始,依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位,以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作,简单易学,既可整套练习,也可以拆分成一个或几个动作分解练习。
  《精准拉伸:低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》通过有针对性的练习,使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动,缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。
  《精准拉伸:低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员,喜欢玩手机的低头族,对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。
目录:
《一平米居家 儿童健身》:
第1章 儿童居家运动方案设计的要点与活动原则
1.儿童居家科学运动原则
2.儿童居家运动活动方案设计要点

第2章 儿童热身准备活动
一、一般性热身
1.直臂原地踏步
2.军步走
3.提膝转髋(内/外)
4.慢跑
5.侧向跑
6.后踢跑
7.侧踢跑
8.直腿前踢跑
9.高抬腿
10.跨步跳
11.侧滑步
12.前滑步
13.后撤步
14.双脚原地跳
15.双脚原地交替跳
16.两点左右跑
二、动态伸展
1.前后振臂
2.肩肘摆手
3.抬腿提踵向前走
4.髋关节外旋提踵向前走
5.屈膝提踵
6.弓步向前
7.横向弓步
8.弓步体前屈伸臂转体直腿起
9.手足前走
10.鸭子步

第3章 儿童爬行运动
1.横向手膝爬行
2.横向手脚爬行
3.虫爬
4.平地金刚
5.侧向金刚
6.猫爬起始动作
7.正向猫爬
8.侧向猫爬
9.倒退猫爬
10.旋转爬行
11.蟹爬
12.横向蟹爬
13.鳄鱼爬
14.阻力蜘蛛爬
15.小推车
……

第4章 儿童稳定与平衡支撑运动
第5章 儿童蹲起与跳跃运动
第6章 儿童协调与灵敏运动
第7章 家庭亲子互动小游戏
第8章 儿童运动后牵拉放松
第9章 小学生体质测试指标练习——跳绳、仰卧起坐和坐位体前屈

附录
参考文献

《30天身体紧致方案 核心力量体能训练法》:
绪论
1.核心稳定性与核心力量的起源与发展
2.核心力量与核心稳定性的定义
3.核心的范围
4.对核心肌肉的界定
5.核心训练的作用
6.核心训练与传统力量训练的区别与联系

第一章 徒手静力练习
锻炼部位:斜方肌
锻炼部位:背阔肌
锻炼部位:菱形肌
锻炼部位:肩胛提肌
锻炼部位:竖脊肌
锻炼部位:腰方肌
锻炼部位:肋间肌
锻炼部位:上、下后锯肌
锻炼部位:胸大肌、胸小肌
锻炼部位:前锯肌
锻炼部位:肋间肌、胸横肌、膈肌
锻炼部位:髂腰肌
锻炼部位:臀大肌
锻炼部位:臀中肌、臀小肌
锻炼部位:梨状肌、股方肌
锻炼部位:闭孔内肌、闭孔外肌
锻炼部位:腰方肌
锻炼部位:缝匠肌
锻炼部位:股四头肌
锻炼部位:半腱肌、半膜肌
锻炼部位:股二头肌
锻炼部位:耻骨肌
锻炼部位:短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌
锻炼部位:阔筋膜张肌
锻炼部位:腹外斜肌
锻炼部位:腹内斜肌、腹横肌
……

第二章 哈他瑜伽练习
第三章 哑铃瑜伽练习
第四章 PNF拉伸练习
第五章 弹力带练习
第六章 瑞士球徒手练习
第七章 瑞士球上哑铃、沙袋练习
第八章 瑞士球、平衡垫上杠铃练习

参考文献

《精准拉伸》
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