马拉松实战宝典

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  • 商品名称:马拉松实战宝典
  • 商品编号:12215363
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  • 上架时间:2022-03-14
作者简介:
  Dr.Ben Tan医生,11岁时开始了他的体育生涯,成了一名水手,后来成为一名奥运选手(1996)。他的第1本书,完整地介绍激光级帆船比赛,被游艇界和游艇杂志誉为“有史以来好的激光级帆船比赛书籍!”激光水手则将其视为“圣经”,在世界范围内,这本书已被翻译成汉语、日语和波兰语。Ben荣获三次新加坡年度运动员(1991、1994、1995),他于1996年退出帆船比赛。
  Tan医生在2002年底开始了长跑生涯,以5小时35分完成了他的第1个马拉松。从激光水手所需的78公斤重量型运动员,转变成63公斤的长跑运动员,Tan医生在2008年新加坡马拉松比赛中,以不到3小时(2:56:20)的成绩完成了马拉松比赛,不仅实现了他的个人目标,同时也登上了领奖台。在此期间,他完美地完成了2007年波士顿马拉松比赛(3:19:04)、2008年柏林马拉松比赛(3:01:15)和其他10个马拉松比赛。
  Ben Tan1991年毕业时,获得了临床医学学士学位,1997年他从澳大利亚体育学院和堪培拉大学毕业,获得运动医学硕士学位。作为运动医学研究中心副主任(新加坡体育理事会),为了更好地使国家运动员受益,BenTan发展了体育委员会的体育科学事业。富有开创精神的他,之后领导工作组开创了运动医学,将其作为新加坡的医学附属专业。目前,在樟宜运动医学中心(CSMC),Tan医生是领头人及高级顾问体育医生,同时担任新加坡运动医学中心的医学主任。他也在同行评议的运动医学和运动科学期刊上发表作品。
内容简介:
  据统计,2014年中国约有7.5万人次完成全程马拉松,约11万人次完成半程马拉松,约60万人次参加相关活动。越来越多的人,愿意用自己的勇气和毅力去完成马拉松。但是,42.195公里的长跑,需要的不只这些,它更需要持续的训练、科学的饮食、完善的装备以及适当的比赛策略。
  《马拉松实战宝典》中,来自新加坡的谭本,是一位运动医学专家,有长达13年的马拉松长跑经历。他用自己的专业知识和实践经验,向读者全方位解析马拉松,为普通人群介绍了适合每个人的训练计划,并且告诉你如何通过跑步塑造身材、改善身体健康状况,满怀信心地奔向终点!这是一场勇气和实力的较量。奔跑吧,生命!
目录:
1.为什么跑步
马拉松的重要性及跑步的益处
2.人类跑步机制
一个奔跑者的身体是如何运作的,如何适应不断加快的速度
3.衡量您的健康指数
了解适合长跑者的测试及如何根据你自身优势来利用这些测试
4.训练计划
设计一个全面的、综合的培训计划
5.像肯尼亚人一样奔跑
获得完美的奔跑形式
6.长跑者所需要的营养物质
如何在赛前、赛中、赛后为你的身体摄取相应的食物
7.做好体重管理。使身体达到最佳性能
安全地朝着你的完美比赛体重努力
8.比赛策略
计划并执行你的马拉松比赛计划
9.远离受伤
如何通过补充训练和提前练习防止常见的运动损伤和热损伤
10.跑步装备
挑选合适的跑鞋、衣服和电子小配件,促使你能够跑得更快
11.充满惊喜的海外马拉松假期
我们关于必须参加的海外马拉松比赛的推荐表
附录1 为期12周的训练日记
附录2 新加坡,我的训练场
附录3 比赛礼仪
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