行意合一 让运动更快乐（全民健身核心课）

行意合一到底是什么

 行意合一其实很简单，就是将动作与意识融为一体，动作有整体性和连贯性的特征，人在意识上的感受是享受的、专注的，情绪也是连贯的，动作与意识两者高度和谐统一。通俗些说就是你在做一个或一组动作时，不用大脑再给指令，想都不用想就做出来了。

 行意合一也叫作身心一元化、形神合一、精神与肉体合一等。

 我们推荐行意合一理念，是因为对普通人来说，它具有两大优点。

 1.提供最佳锻炼效果。从理论上讲，整体性锻炼显然比局部性锻炼更能使全身受到充分锻炼，从而让锻炼效果更佳；从科学证据上讲，整体性锻炼强度更高，可以使行走、拖地等各种活动达到中等强度以上。上一章已经提及，坚持每周150~300分钟的中等强度有氧身体活动（或者75~150分钟高强度有氧身体活动或者两种活动量组合）有助降低患多种疾病的概率，有益于健康长寿。

 2.让生活变得更幸福。当你在进行体育运动及体力活动时，感到无比的享受，生活的幸福指数无疑会有很大提高，对讨厌运动的超重者来说尤是如此。

 对普通人来说，行意合一最大的优势不只在于提供更加科学的运动方式，更重要的是使运动更易坚持，让健康和幸福变得特别简单且可持续。

 尽管有关幸福和健康的理念很多，但对大众来说实用的却不多，所幸的是行意合一理念做到了。

 人们在运动时，最难做到的就是坚持，但如果在意识上很享受，是不是就比较容易坚持下来了？动作的整体性和连贯性会使人在意识上的享受达到极致，两者相辅相成，相互促进，使运动锻炼变成一件快乐的事。

 这对少数意志力惊人的人来说或许没有什么价值（他们或许能坚持从事一辈子让自己痛苦的运动），但对绝大多数人来说，却是大有裨益的。本书作者之一丛远新说：“我的几个超重朋友，原以为自己一辈子与减肥无缘了，因为运动太痛苦，他们无法坚持下来，后来在我的指导下，选择了适合自己的运动和节奏，逐渐爱上了运动，而且变得欲罢不能，不仅成功减肥，生活质量也大大提高了。”

行意合一的姿势（静态）

 人们在日常进行走路、跑步等运动时，一般只有肩、胯、四肢参与运动，躯干部分（除肩、胯）处于相对的静态中。

 在行意合一状态时，处于相对静态的躯干姿势表现出 “中正安舒”的特征。

 日常，当你加快行走速度时，是不是头顶得更高，脊柱更加挺拔，腹部和臀部肌肉收缩得更加紧凑。实际上，不仅快走如此，几乎所有的节奏性运动在趋于整体性时，身体姿势都会表现出类似特征，传统武学家早发现了这个规律，将其总结为“中正安舒”这四个字。

中正安舒为人之天性，运动达人们往往能在各种运动中凭本能做好，可以忽略本节内容，运动匮乏者可以参考一下。

 具体来说，中正安舒就是要提顶拔背、气沉丹田、收腹敛臀，使躯干呈对拔拉长状态，将S形脊柱伸展得更直。如此，身体处在更高的平衡状态，支撑更加稳定，蹬地更加有力，更显高挑挺拔，行走、跑步等会形成比平常更高的“运动身高”即出于此故。

保持在中正状态时，精神更加振奋，注意力更加集中，并且能在快速的变化中使身体保持在稳定状态，使人沉着冷静。否则，稍有打滑或者磕碰身体就会变得东?西歪，甚至导致摔跤，使人心慌意乱。因此，保持在中正状态会有一种内固精神、外示安逸感。聪明的武学家们又拓展成“中正安舒”，从感知的角度进一步准确定位形容其含义。

吴彬，中国武术研究院专家委员会委员，武术教练，武术九段。原国际武术联合会技术委员会主任，亚洲武术联合会技术委员会主任，中国武术协会副主席，北京武术学院院长，北京武术队总教练。

丛远新，毕业于武汉大学物理科学与技术学院，电器工程师，跟随吴彬老师研习传统武术多年。爱读书、爱思索、爱运动，喜欢爬楼、骑行、跳绳等各种运动，并成功引导过一批超重者爱上运动并减肥，因为运动天赋一般，反应甚至略为迟钝，所以更容易发现适合普通人的运动理念。

吕韶钧，北京师范大学体育与运动学院教授、博士生导师，武术八段，舞龙舞狮国际裁判，武术国家裁判。

 大家都知道运动有益人体健康，但是事实上运动常常使人痛苦，很难长期坚持。

 《行意合一让运动更快乐》以“行意合一”理念为指导，详细介绍了什么是行意合一，列举了多种日常身体活动如何做到行意合一。对于大众来说，行意合一的优势是让大众可以轻易达到维持健康的中强度运动量，引导多种运动达到心流状态。可以使人快乐，甚至令人为之痴迷、疯欲罢不能地长期运动。

 “行意合一”是由传统武学中提炼出来的核心理论体系，适用于各种节奏性的体力活动，以此指导跑步、打球等运动以及拖地、洗衣服等日常活动，并能产生无比愉悦的美好情绪，使人爱上各种运动，并能坚持下去，从很大程度上解决肥胖以及其他因缺乏运动导致的各种健康问题。

 《行意合一让运动更快乐》由武学泰斗吴彬亲自口述指导，由丛远新执笔，吕韶钧审读，在吴京、梁长兴、赵庆建等武术冠军的帮助下完成本书。

 走路、跑步、爬楼、跳绳、单杠引体向上、骑行……让我们从这些最常见的运动中开始快乐健身，燃烧脂肪、紧致小腹、塑形臀部、修长腿型、提拔脊柱！

第一章／行意合一，健康、幸福的试金石

今天，你心流了吗

行意合一，让运动变成至美的享受

合理的运动促进健康长寿

运动的必要性

怎样运动才能健康长寿

如何才能达到合理的运动量

第二章／行意合一到底是什么

行意合一的姿势（静态）

行意合一的动作（动态）

整体性

连贯性

行意合一的意识

享受

专注

连贯

动作与意识要融为一体

行意合一还是超越征服

如何达到行意合一

不同的途径，相同的结果

循序渐进至熟能生巧

注意事项

行意合一——人类核心课程史上的里程碑

核心课程简述

行意合一理论的形成

行意合一的里程碑意义

第三章／行意合一之实践应用

走路

行意合一的动作

意识

动作与意识融为一体

行意合一的体验

至行意合一的过程

行意不合的典型表现/77

日常慢走VS 行意合一状态下的行走

行意合一的作用

跑步

爬楼

跳绳

单杠引体向上

俯卧撑

骑行

家务劳动之洗衣服

家务劳动之拖地

行意合一实践应用小结

案例分享

第四章／最高效、最持久的减肥妙策

行意合一状态下的运动，太适合减肥.塑身了

最利燃烧脂肪

塑身最佳

最易坚持

严重超重者如何减肥——快乐第一

如何选择高效的减肥运动项目

第五章／行意合一：拉伸圣经

行意合一让运动本身变成最佳的拉伸运动

最重要的拉伸是运动过程本身

快走

跑步

俯卧撑

单杠引体向上

爬楼

走跑下楼

行意合一状态下的拉伸优势

第六章／脑力活动启示

杰出才华

整体性、连贯性思维为杰出才华人士的共性

如何才能具备大师们的整体连贯性

思维

创新

创新者的年龄特征

创新者的行为特征

附录1：行意合一的严格定义

动作

整体性

连贯性

意识

享受

专注

连贯

动作与意识融为一体

行意合一理论需要改进的地方

附录2：武术冠军访谈录

吴京

吴彬老师教学特征优势

关于心流

武术与人生

梁长兴

吴彬老师教学特征优势

习武的快乐及形意拳的真谛

关于武术套路与拳击、大枪

大道归一

武术与普通竞技体育的差别

赵庆建

吴彬老师教学特征优势

武学相通性

快乐及精髓

练武的好处