优雅一生的33堂礼仪课

第4 堂课　风姿绰约只在举手投足之间：仪态礼仪
从仪态了解人的内心世界、把握人的本来面目，往往具有相当的准确性与可靠性。—达•芬奇
说起从仪态去了解一个人，不得不提到法国女人。巴尔扎克这样说过：“巴黎的女性是走路的天才。”没错，法国女人的高雅与傲慢是从骨子里透出来的，举手投足间无不透露着优雅的风度与气质。
女人风姿绰约的姿态恰是与肢体语言息息相关的，不论动态或静态，你的行为、神态、个性等都在表达着内在的情感与此时的精神状态。
挺拔的站姿
标准的站姿要求：挺、直、高。
优美挺拔的站姿会提升女人整体的服饰与造型感觉，更能增强女人的气场。一个成功的女性形象，气场决定了一切，它比任何言语都更具备说服力。只要我们认真训练、学习，对自我进行约束，也能拥有模特标准的站立姿势。想要高雅优美，其实只要注意以下几点就好了。
1. 头摆正，眼睛平视正前方；下巴微收，与地面呈水平状态；挺胸，收腹，后背挺直。
2. 将肩线与耳线及腰线放在同一垂直平面上，双肩展开，自然地垂放在身体两侧，不要耸肩，指尖触碰大腿两侧。
站姿1：V字形
双脚脚掌分开，脚跟靠拢，呈V 字形，两脚间呈30。，两膝并拢，双手相握，轻垂于小腹前，保持自然微笑。
站姿2：丁字形
左脚在前，右脚在后，左脚脚尖指着正12 点方向，脚跟顶着右脚的脚穴处。右脚尖指着2 点至3 点的方向，左脚膝盖放松，将身体的重心放在右脚。双手相握，轻垂于小腹前。站累时，脚可向后撤半步，上身要保持垂直，将身体重心放在两腿正中，或者换脚用同样的姿势站立，保持自然微笑。
Camen魅力说：站姿训练是为了调节身体控制能力，可以选择背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩与头部均靠着墙壁，保持同一姿势15分钟；双脚夹纸，保持纸张不松不掉，这样可以训练腿部的控制力；头上顶一本或几本书，努力保持平衡，这样可以训练头部的控制力。
优雅的坐姿
坐姿同样是一种静态造型。优雅的坐姿能给人以稳重大方的美感。
正确的坐姿是，上身保持端正，让你的小腿部分看起来显得修长。古人云“坐如钟”，重要的还是要坚持和提高自我肢体的感知意识。《礼记•曲礼上》中的“坐毋箕”，说的是不可以伸开腿去坐，这样不合乎礼节。
入座
入座时，轻轻走到座位前，右脚向后撤半步，上身保持正直轻稳地坐下。着裙装的女士，入座时将裙子的下摆轻抚收拢，然后再落座，更显得娴静端庄。
坐姿
正脚位坐姿：坐满椅子的2/3，腰背挺直，肩放松。眼睛平视前方，两膝并拢，大腿大致平行，小腿垂直于地面，大小腿约呈90。，脚平放在地面上，双手相握轻放在一侧大腿上。若椅子有扶手，双手可轻搭在扶手上。
侧脚位坐姿：身体和腿轻转向一侧，将膝盖与脚尖的距离尽量拉远，脚斜伸出去时，脚背部要用力挺直，让视觉上产生延伸效果，小腿部分看起来会显得更长，可使脚部的线条更优美。
交叠式坐姿：在基本坐姿的基础上，两腿相叠，双脚的脚尖一定要朝同一个方向，上脚的脚尖尽量贴着下脚的脚踝处，双手相握轻放在一侧大腿上。如果你将双腿交叠而坐时，觉得上腿搭起来很吃力，这说明你肉肉超标，马上开始运动，将它们处理掉！坐在椅子上，上体应自然挺直，背部成一平面，身体重心垂直向下。背后有依靠时，不可随意把头向后倾，以免显得懒散。
坐姿要领
表情流露要自然，要显得精神饱满，目光平视前方或交谈对象，身体重心垂直向下，谈话时可稍向前倾，以示对谈话方的尊重。
离座
起立，右脚向后收半步，起身后，右脚再向前一步或是向左侧退出。
下车
如果打开车门就把头伸出去，真的感觉像是被司机扔出去的一样。怎么做才优雅？打开车门后，先将脚以45。伸出车门外，踏稳地面后再将身体的重心移出去，这样既优雅又会给人以无限遐想……
曼妙的步伐
喜欢T 台上模特儿的走秀吗？那样标准的走姿可是经过长时间训练的成果。在日常生活中，我们的走姿虽然不需要像模特儿那样夸张和职业化，但也要走出个性优雅的仪态来。要想具有魅力走姿可不是纸上谈兵就可以的，真的要对自己“狠”一点才行。起步的姿势是最关键的，如果起步不正确，走起路来就会很难看，要注意：
1. 和站立的姿势要点相同：平视、挺胸、收腹、肩放松。脚跟部要合拢，脚尖张开约45。
2. 练习行走时，地面画一条直线，让脚跟走在直线上，脚尖永远是向外的，就像小猫在轻轻地踱步，迈着优雅的步伐。
3. 行走时，膝盖的内侧和脚踝骨的内侧会略有摩擦感，如果没有就说明你可能呈现出内八字或外八字的不雅观的走路姿势。
4. 手的摆动带动整个上身，让脚步平衡，当右脚跨出时，整个上身随左手前摆而向右边的方向转动；当左脚跨出时，上身便转身左边，右手摆向前方，这些动作连贯起来让人觉得自然随意。如果上身不动，看起来会很僵硬，失去美感。
5. 穿高跟鞋走路时，脚底板平一点伸出去，脚尖先着地，就像在跳芭蕾的姿态，会让脚步轻盈又优雅。行走时，步伐的大小要适中，保持自然稳健，节奏和着地的重力要一致。在多人一同行走时，不要排成一横队，更不可以勾肩搭背。如果遇到了紧急事件可加快脚步，但不要慌张奔跑。
得体的蹲姿
蹲下拾物时，左脚在前右脚靠后。左脚完全着地时右脚脚跟提起，右膝低于左膝，右腿左侧靠于左腿右侧，形成一个左膝高、右膝低的姿势。臀部向下，微倾前身，靠左腿支撑身体，并紧双腿。蹲下捡东西时，要用侧面对着人较多的一边。双腿和膝盖并在一起，左手轻挡在胸前防止走光，右手向下抚裙摆，拾起物品，双手奉还。
优雅Tips：行走训练
★保持基本的站姿
在距小腹两拳左右处确定一点，将两手半握拳状，斜前方均向这两点摆动。还可做展膝运动，站立姿势，左脚跟抬起，脚尖不离地，左脚跟落下时，右脚跟抬起，两脚交替进行，提起的腿屈膝，另一腿膝部内侧绷直，注意要用力。
★行走训练
为了更好地保持平衡，可在头上放一本书行走，不要让它掉下来，这个训练可以让背脊、脖子竖起，保证行走时上半身平衡不摇晃。不要忘记，走起路来要有像皇后、公主那样高雅的姿态，你的背脊骨一定要挺直！

姜秋月，国际注册高级礼仪培训师，国家二级心理咨询师，国家中级茶艺师，诗意花道创始人，致力于中国女性素质提升与心灵成长教育多年。
吴继珍，中国新锐沙画师，大牙沙绘工作室创始人。沙画风格唯美浪漫，擅长即兴表演和现场演出，作品深受业内外人士的欣赏和喜爱。

优雅，是女人应有的一种生活态度，这样的态度源于博爱的胸怀、智慧的灵魂，以及丰盛且强大的内心，它是理性与感性的完美结合，而懂礼识仪恰是女人保持优雅的基础。华夏五千年的文明历史长卷延至今日，给我们留下了丰盛的礼仪文化，这些传统礼仪都值得中华女性去传承与发扬。
在《优雅一生的33堂礼仪课》一书中，作者首次将沙画作为插图创意与时尚相结合，带领女士们走向优雅。让大家学习完整的礼仪课程，从礼仪层面提升女性素养；帮助大家从优秀走向卓越，成为领航时尚的时代女性。

第1 堂课　尽现女性端庄优雅：服饰礼仪 / 001
　　服饰礼仪整体原则 / 002
　　不同肤色的完美修饰 / 003
　　优雅Tips：不同场合服饰的搭配 / 004
第2 堂课　巧施粉黛便可婀娜多姿：妆容礼仪 / 008
　　化妆的基本原则 / 008
　　注意妆容细节 / 010
　　优雅Tips：各种场合妆容的变化 / 011
第3 堂课　闻香识女人：香水礼仪 / 016
　　香水的选择原则 / 018
　　优雅女人的香水之旅 / 018
　　优雅Tips：正确使用香水 / 021
第4 堂课　风姿绰约只在举手投足之间：仪态礼仪 / 023
　　挺拔的站姿 / 023
　　优雅的坐姿 / 025
　　曼妙的步伐 / 027
　　得体的蹲姿 / 028
　　优雅Tips：行走训练 / 028
第5 堂课　心融万物则声婉似水：声音礼仪 / 030
　　巧妙的说话方式 / 032
　　唯美音量的控制 / 032
　　温柔语速的调整 / 033
　　优雅Tips：温婉、甜美声音的炼就 / 033
第6 堂课　中华礼仪文化：中餐礼仪 / 035
　　传统席位礼仪 / 035
　　礼貌入席 / 038
　　传承筷子礼仪 / 039
　　优雅Tips：文雅的中餐礼仪 / 039
第7 堂课　品味西方礼仪格调：西餐礼仪 / 042
　　西餐用具 / 044
　　坐姿要优美 / 044
　　用餐的讲究 / 045
　　正餐的选择 / 046
　　优雅Tips：西餐的禁忌 / 047
第8 堂课　浪漫名媛从一杯酒开始：品酒礼仪 / 049
　　品酒前注意事项 / 049
　　各具特色的品酒方式 / 052
　　优雅Tips：浪漫品酒 / 054
第9 堂课　从容自在享受休闲时光：自助餐礼仪 / 056
　　自在不失优雅的取食法则 / 058
　　淑女自助用餐法 / 059
　　优雅Tips：自助餐礼仪 / 060
第10 堂课　提升人脉的优雅交际：宴会礼仪 / 062
　　社交宴会介绍 / 062
　　优雅Tips：礼仪的开始 / 064
第11 堂课　嬛嬛一袅舞步翩翩：舞会礼仪 / 068
　　美美的出席 / 068
　　礼貌地邀请 / 070
　　婉拒的方法 / 071
　　优雅Tips：展现你的优美舞姿 / 072
第12 堂课　赠人玫瑰手留馨香：鲜花礼仪 / 074
　　花花世界的礼仪 / 074
　　选好时机 / 076
　　鲜花礼仪的多种形式 / 077
　　优雅Tips：各种节日鲜花的选择 / 078
第13 堂课　尊人知让必懂无礼不立：公共礼仪 / 081
　　公共礼仪特点 / 081
　　知礼仪懂道德 / 083
　　优雅Tips：公共礼仪从点滴做起 / 085
第14 堂课　踏出国门你代表着一个国家：出国旅行礼仪 / 087
　　和平友爱，注意个人形象 / 089
　　优雅Tips：当你走出国门 / 091
第15 堂课　白领、骨干、精英：求职礼仪 / 092
　　求职礼仪细节 / 092
　　着装禁忌 / 095
　　优雅Tips：面试是一次自我完善 / 096
第16 堂课　以和为贵淡定从容：办公室礼仪 / 097
　　自我的约束 / 099
　　良好的人际关系应从善待他人做起 / 100
　　优雅Tips：细节决定成败 / 101
第17 堂课　拉近世界的距离：电话、通信礼仪 / 102
　　微笑有礼地通话 / 102
　　接听电话的礼仪 / 104
　　待接电话礼仪 / 105
　　优雅Tips：做一个温柔的倾听者 / 106
第18 堂课　美丽你的第二张脸：名片礼仪 / 107
　　名片设计礼仪 / 107
　　了解名片分类 / 109
　　名片的准备 / 110
　　名片的递送礼仪 / 110
　　接收名片礼仪 / 112
　　索要名片礼仪 / 113
　　优雅Tips：名片的整理 / 113
第19 堂课　恭而有礼的女子交友必诚：见面礼仪 / 115
　　自我介绍 / 115
　　介绍他人礼仪 / 117
　　握手礼 / 118
　　鞠躬礼 / 119
　　名片礼 / 119
　　脱帽礼 / 119
　　拥抱礼 / 119
　　亲吻礼 / 120
　　优雅Tips：见面时的称呼 / 120
第20 堂课　慧质兰心的气场女性：沟通礼仪 / 121
　　委婉地讲话 / 121
　　沟通艺术 / 123
　　与陌生人交谈 / 124
　　优雅Tips：沟通禁忌 / 125
第21 堂课　优雅女人的知性魅力：会客礼仪 / 127
　　家中会客礼仪 / 127
　　商务会客礼仪 / 129
　　送茶礼仪 / 130
　　谈话 / 130
　　优雅Tips：会客礼仪，细节决定成败 / 131
第22 堂课　真诚邀约方显礼数：邀请礼仪 / 132
　　正式商务邀请礼仪 / 134
　　优雅Tips：邀请礼仪细节 / 136
第23 堂课　知礼识仪必定备受欢迎：拜访礼仪 / 138
　　家庭拜访礼仪 / 138
　　商务拜访礼仪 / 140
　　拜访中的礼仪 / 141
　　优雅Tips：办公室拜访礼节 / 143
第24 堂课　优雅女人的暖心礼：馈赠礼仪 / 144
　　选择礼物的标准 / 144
　　送礼的意义 / 146
　　优雅Tips：送礼原则 / 147
第25 堂课　热情待客的优雅与风度：接待礼仪 / 150
　　公务接待 / 152
　　商务接待 / 153
　　优雅Tips：职场接待礼仪 / 154
第26 堂课　智慧女人笑傲职场：商务礼仪 / 156
　　商务女性着装礼仪 / 156
　　商务语言技巧 / 158
　　商务洽谈礼仪 / 160
　　优雅Tips：互利为主的洽谈 / 161
第27 堂课　规范严谨的缔结条约：签字仪式礼仪 / 162
　　签字仪式两阶段 / 162
　　签字仪式开始 / 165
　　签字完成 / 165
　　优雅Tips：签字仪态 / 166
第28 堂课　有条不紊的优雅：新闻发布会礼仪 / 167
　　新闻发布会类型分析 / 167
　　现场布置 / 169
　　发布会礼仪要点 / 169
　　发布会的礼仪规范 / 170
　　优雅Tips：新闻发布会的善后评估 / 172
第29 堂课　修养与气质的验证：出差礼仪 / 173
　　陪同领导出差的各项礼仪 / 175
　　优雅Tips：出差礼仪细节 / 176
第30 堂课　在路上，入乡随俗：习俗礼仪 / 179
　　国内习俗 / 179
　　国外习俗 / 181
　　优雅Tips：尊重他人习俗 / 183
第31 堂课　见证爱情的永恒：婚礼礼仪 / 185
　　参加婚礼的准备 / 185
　　紧急情况处理方法 / 188
　　着装的技巧 / 188
　　优雅Tips：婚姻邀请礼仪 / 189
第32 堂课　恭俭贤淑助夫旺夫：家庭礼仪 / 191
　　家庭礼仪的特点 / 191
　　日常生活的家庭礼仪 / 193
　　人际交往礼仪 / 194
　　优雅Tips：家庭聚会礼仪 / 195
第33 堂课　东方女性的国际风范：外事礼仪 / 197
　　外事迎送 / 197
　　会见、会谈礼仪 / 200
　　优雅Tips：参加外事活动应注意的个人礼仪 / 202
附：礼仪课外辅导 / 203
中国传统茶道礼仪——优雅的智慧 / 203
　　优雅Tips：茶道礼仪 / 206
中国传统花道礼仪——修身养性 / 208
　　优雅Tips：花道艺术 / 210
国际骑马礼仪——贵族风范 / 211
　　骑马的着装 / 211
　　骑马规则 / 212
　　骑马注意事项 / 212
优雅Tips：英式骑姿与美式骑姿 / 213