中国妈妈孕产全书

周莉：首都医科大学附属北京妇产医院主任医师，医学博士。长期从事妇产科临床、科研、教学工作。在围产期保健、高危妊娠孕期管理及产科疑难并发症的诊治、产科危急重症的救治方面有丰富的经验。

现任职务

中华医学会医学鉴定专家组成员

中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会委员

中国妇幼保健协会妇幼健康教育专家委员会委员

北京卫生健康委员会北京健康科普专家

本书是作者凝结20多年妇产科诊疗经验的倾心之作，内容包括了备孕、怀孕、分娩、坐月子、24月龄内育儿等各个阶段的重点和困扰许多孕妈妈的问题，孕产期间，准爸爸准妈妈关心的、好奇的、担心的问题都能在本书中找到答案和启发。

这是一家三口的书，告诉孕妈妈孕期恶心呕吐等不适怎么缓解，孕期产检怎么安排，孕期能不能化妆，产后如何坐月子，如何预防孕产抑郁；告诉准爸爸，妻子怀孕期间怎么照顾和陪伴他和宝宝，妻子分娩时如何帮助她，如何和妻子一起进行科学的胎教；对于宝宝，在妈妈肚子里每一周的变化都有所介绍，并且帮助胎宝宝和出生后小宝宝哺乳、安睡、排便、洗澡、发育特点等育儿关键点统统教给新手爸妈。

本书完整涵盖了生命早期1000天的孕产知识，《健康中国行动（2019—2030年）》中建议要特别关注“生命早期1000天”这个机遇窗口期，作者以提高出生人口素质为宗旨，传播正确孕产知识为己任，笔耕三年，创作此书，希望对广大读者有所帮助和启发。

第一章 备孕

生理知识 002

生命的开端：精子与卵子的结合 002

精子和他的加工厂 004

卵子和她的秘密花园 007

子宫——胎儿温暖的小房子 008

输卵管——运送生命的通道 010

骨盆——坚固的堡垒 012

备孕常见问题 014

备孕有必要吗？ 014

高龄孕产妇为什么属于高风险？ 015

女性最好的怀孕年龄是多少岁？ 016

夏末秋初是最佳受孕季节吗？ 017

孕前注射疫苗有必要吗？ 018

孕前健康体检有必要吗？ 019

哪些疾病影响受孕？ 022

如何推算排卵日？ 023

同房的最佳姿势和频率是怎样的？ 026

安全期避孕安全吗？ 026

生男生女有秘方吗？ 027

宝宝会像妈妈还是爸爸？ 029

意外怀孕：孕前吃药了怎么办？ 031

影响孕育的不良习惯有哪些？ 033

能不能养宠物？

装修甲醛对生育影响有多大？ 036

雾霾天气对怀宝宝有什么影响？ 037

使用电子产品和电器有辐射危害吗？ 039

流产后多久可以再次怀孕？ 041

二胎计划什么时候可以开始？ 042

男性备孕有什么要点？ 043

压力、情绪会影响怀孕吗？ 045

为什么建议在怀孕前解决口腔问题？ 046

孕期生理变化 049

怀孕早期信号 049

孕期的激素变化 051

宫高、腹围的变化 055

羊水 057

胎盘和脐带 058

血容量增加 061

第二章 吃动平衡，健康体重

体重管理 064

孕前体重调整 064

孕期体重管理 068

饮食营养 072

孕妈妈怎么吃决定了胎儿的状态 072

孕妈妈的营养需求增加 073

三大“产能营养素” 074

维生素 079

矿物质 086

膳食纤维 090

孕期吃什么：食物多样化、营养均衡 091

孕期怎么吃：少吃多餐

孕期“超级”食物推荐 097

孕期喝什么：新鲜白开水最好 099

孕期怎么喝：每天主动饮水1500 ～ 1900 毫升 101

“孕动”更健康 103

“孕动”的好处 103

“孕动”的首要原则：安全第一！ 105

“孕动”的禁忌证 105

“孕动”随孕周和身体状况调整 106

“孕动”量和强度自己把握 108

“孕动”注意事项 109

适宜孕期的运动 112

盆底肌训练：缓解小便失禁的尴尬 116

拉玛泽呼吸法：助力分娩 117

“孕动”随时随地 118

第三章 怀孕40 周

孕1 月 122

怀孕啦！ 122

1 周：卵子、精子各自安好 123

2 周：卵子和精子结合 123

3 周：不断变化的受精卵 124

4 周：受精卵入“宫” 125

孕2 月 126

“好孕”来了！ 126

5 周：心脏、大脑发育 127

确认妊娠检查：抽血测hCG 水平 127

6 周：“海马”宝宝 128

产检：B 超排除异位妊娠 129

7 周：小娃娃头很大 130

8 周：小人儿初具模样 131

孕3 月 132

孕味初显 132

9 周：“小尾巴”不见了 132

10 周：宝宝抬头挺背 133

11 周：“胚胎”到“胎儿”的飞跃 134

12 周：胎盘发育完善 134

产检： NT 超声检查 135

孕4 月 137

妈妈宝宝进入安全期 137

13 周：指纹等“小细节”在完善 138

14 周：男宝女宝都是小天使 138

15 周：宝宝打嗝 139

16 周：听觉萌发 140

产检：唐氏综合征的筛查和诊断 140

孕5 月 143

舒适的孕中期 143

17 周：心跳，你听到了吗？ 144

18 周：胎动，你感受到了吗？ 144

19 周：宝宝的“新衣”和五感 144

20 周：脑细胞迅速增殖期 145

产检：超声第一次排畸 146

孕6 月 147

频繁的胎动，幸福的感觉 147

21 周：触觉、听觉、视觉飞跃式进步 148

22 周：宝宝的乳牙和恒牙 148

23 周：忽闪忽闪的睫毛 149

24 周：发育较晚的肺部 149

产检：妊娠期糖尿病筛查 150

孕7 月 152

享受带“球”跑的感觉 152

25 周：大脑进入另一个发育高峰期 153

26 周：感受白天和黑夜 153

27 周：萌发嗅觉 154

28 周：胎宝宝会做梦 154

孕8 月 156

孕晚期需要休息 156

29 周：宝宝“偷懒”，胎动减少 157

30 周：基本具备脱离母体生存的能力 158

产检：第二次超声排畸 158

31 周：视力发育过程 159

32 周：芝麻变西瓜 159

孕9 月 160

分娩准备 160

33 周：胎头向下 161

34 周：肚皮上出现“小脚丫” 161

产检：高危孕妈妈密切产检 161

35 周：宝宝越来越漂亮 162

36 周：从头到脚武装好 162

产检：胎心监护 163

孕10 月 164

迎接宝宝到来 164

37 周：宝宝足月啦！ 165

产检：监测胎儿宫内情况，评估分娩条件 167

38 周：“高配版”宝宝 169

分娩的四个信号 170

39 周：即将结束带“球”跑的日子 172

分娩的四个产程 173

40 周：hello 宝贝！ 177

是否要无痛分娩 178

第四章 孕期保健

孕期不适如何缓解？ 182

腹部不适 182

胃部不适 184

胸闷气短，心跳加速 185

乳房胀痛 186

皮肤暗淡、长斑、过敏 188

孕吐 190

体温升高，体感忽冷忽热 192

骨盆区疼痛 193

腰酸背痛 196

水肿 198

鼻出血 199

口腔问题 200

打呼噜 201

眼睑发炎、视力下降 202

分泌物异常 203

阴道出血 205

尿频 207

便秘、痔疮 208

腿抽筋 210

静脉曲张 211

睡眠困难 212

孕期并发症如何预防？ 215

妊娠剧吐 215

贫血 219

妊娠期高血压疾病 222

子痫、子痫前期 224

妊娠期糖尿病 227

妊娠合并甲状腺疾病 235

妊娠期瘙痒 237

羊水过多、过少、粪染和血性羊水 239

羊水栓塞 245

脐带绕颈 246

胎位异常 248

前置胎盘 252

胎盘早剥 256

胎膜早破 258

瘢痕妊娠、子宫破裂 261

主动脉夹层 264

妊娠期急性脂肪肝 266

产后出血 267

产褥感染 268

第五章 心理健康

小情绪——甜蜜的负担 272

孕妈妈为什么容易出现情绪问题 272

坏情绪和压力对妈妈和宝宝都不健康 273

孕期最常见的担忧——宝宝的健康 274

孕期最大的恐惧——生孩子有多疼？ 276

孕期最要不得的多疑——丈夫出轨 276

大问题——抑郁症 278

孕期抑郁和产后抑郁的危害 278

抑郁症如何预防和早期发现？ 279

准爸爸的爱是治愈的良药 280

第六章 准爸爸孕期之旅

孕早期：升级当爹初体验 284

兴奋型爸爸——我要当爸爸啦！ 284

焦虑型爸爸——我能做个好爸爸吗？ 285

“害喜”的准爸爸 285

准爸爸的孕期抑郁症 286

让运动释放压力 288

孕中期：爸爸的责任感扑面而来 289

准爸爸的责任感压倒一切 289

延长“居家”时间 290

跟老婆一起“怀孕” 292

睡前的温馨时刻 295

我和老婆还能同房吗？ 296

孕晚期：准备迎接新成员 299

随时准备送老婆去医院分娩 299

守在产房外或老婆身边 301

带老婆和宝贝回家 304

第七章 孕期之美

面部护理 308

孕妈妈皮肤护理重在保湿 308

孕期面部水肿有办法！ 310

预防黄褐斑，关键在防晒！ 311

优雅淡妆，彻底卸妆 314

身体护理 316

美发美甲——请谨慎！ 316

孕妈妈能用香水吗？ 318

妊娠纹是可以避免的吗？ 320

乳房保养，不要下垂 323

第八章 孕期胎教

正确理解胎教 326

胎教教的是孕妈妈 326

胎教并不意味着“天才”的诞生 327

胎教的依据 327

胎教的核心——让胎儿被幸福环绕 328

胎教的方法 330

营养胎教——最基本的健康保障 330

情绪胎教——最重要的胎教 330

声音胎教——三口之家爱的传递 331

视觉胎教——享受阳光 333

胎教随时随地可以进行吗？ 334

第九章 产后育儿

科学坐月子 336

疲惫的身心，需要充分的休息 336

坐月子期间吃不吃盐？ 339

坐月子要不要绝对卧床休息？ 340

哺乳那些事儿 342

母乳喂养有什么好处？ 342

乳房大小和乳汁分泌量有关系吗？ 343

吃初乳的宝宝更健康 344

什么是正确的衔乳姿势和哺乳姿势？ 345

宝宝饿了的信号有哪些？ 346

宝宝吃饱了吗？如何结束哺乳？ 347

奶水不够怎么办？ 349

患了乳腺炎还能哺乳吗？ 350

妈妈哺乳期要注意哪些营养？ 353

产后恢复运动 354

科学运动不会影响母乳喂养 354

科学减重，不要急于求成 355

哺乳期运动的注意事项 355

和宝宝一起运动 356

宝宝百天啦 357

宝宝发育：共同成长 357

新生婴儿营养需要 361

宝宝6 月龄内不需要补水 362

为宝宝拍嗝防吐奶 363

大小便的健康提示 365

宝宝如何安睡 367

读懂宝宝哭的意思 372

给软绵绵的宝宝洗澡 373

新生儿黄疸 378

宝宝4 ～ 6 月龄 380

宝宝发育：全面萌发 380

上班的妈妈，辛苦了！ 384

宝宝7 ～ 12 月龄 386

宝宝发育：全面加速 386

宝宝辅食添加 389

进步比时间表重要 392

陌生人焦虑和分离焦虑 393

宝宝13 ～ 24 月龄 396

宝宝发育：能走会说爱思考 396

培养孩子良好的饮食习惯 399

训练宝宝独立大小便行为 401