单板滑雪完全指南

凯文﹒瑞安从事滑雪专业教学已近二十年，具有极其丰富的教学经验，已经出版了好几部滑雪图书和视频，深受滑雪者的信任和欢迎。

本书是一本单板滑雪的百科全书，详细介绍了单板滑雪的准则、转向的科学、单板滑雪装备解析和选择、新手技巧、中级技巧、高级技巧和滑雪装备保养。

作为一本单板滑雪百科全书，作者在书中介绍了单板滑雪入门知识和不同难度等级的单板滑雪技巧，配有660张生动趣图，详解172个实用要点，为单板滑雪者打造全方位的知识地基和*佳滑雪方案。

目录

导语 / 1

第一章　学习如何进行单板滑雪

哲学与心理 / 6

试验与成功 / 6

进阶式学习与倒退式学习 / 7

放松 / 7

思维过程：前意识、意识和超意识 / 8

想法和行动 / 10

设立目标 / 10

集中精力 / 11

巅峰状态 / 12

恐惧 / 13

焦虑 / 14

出发 / 15

选择课程 / 15

瓶颈期 / 15

滑雪前的准备 / 16

感官消除 / 16

思想预期 / 18

思维脑补 / 21

意志力 / 26

第二章　单板滑雪的准则

准则与理念 / 30

生活准则 / 30

雪板准则 / 31

思维准则 / 32

身体准则 / 34

第三章　转向的科学

进行正确的转向 / 40

了解力 / 40

重力效应 / 41

向心力和离心力 / 42

转向的步骤：入弯、控制、完成和过渡 / 44

转向的形状 / 45

J 形转弯 / 45

回转 / 45

急转弯 / 46

第四章　滑雪者身体的奥秘

单板滑雪中的生理学 / 48

滑雪术语 / 48

平衡与稳定 / 50

从中心延展动作 / 50

控制反向旋转 / 52

寻找自然的准备姿势 / 53

部分屈曲与完全伸展 / 54

影响平衡锥区域的因素 / 55

建立一个滑行姿势 / 56

左脚前与右脚前 / 56

站姿角度 / 56

站姿宽度 / 57

板上移动 / 58

人体 / 60

解剖学术语（肌肉） / 60

肌肉的协同收缩 / 62

肌肉放松 / 63

动作的质量 / 64

呼吸 / 64

生理因素 / 66

补充能量 / 66 女性、男性和滑雪 / 68

第五章　单板滑雪装备解析

雪板的设计特色 / 72

长度 / 72

有效边长度 / 73

宽度 / 73

侧切边 / 73

纵向弯曲 / 75

扭力 / 76

反拱 / 76

站姿 / 77

侧切边/（站姿）中心 / 78

侧切边偏差 / 79

摆动重量 / 79

内芯 / 79

雪板的类型 / 81

非对称式雪板 / 81

对称式雪板 / 83

定制雪板 / 84

雪板的构成 / 86

固定器 / 86

固定器或雪板连接装置 / 86

板面硬件装备 / 87

滑雪靴 / 90

安全绳 / 92

雪板的诞生 / 93

第六章　选择装备

购买装备 / 96

买什么 / 96 

去哪儿买 /98

如何挑到优质的产品 / 99

测试装备 / 100

检查质量 / 100

先试再买 / 100

调整雪板 / 101

其他装备 / 103

滑雪靴 / 103 

服装 / 105

第七章　单板滑雪的准备工作

滑雪前准备 / 108

检查装备 / 108

冬装 / 109

多装几层衣服 / 110

着装宽松 / 113

第一天的活动方案 / 116

上课 / 116

提前规划 / 118

检查身体状况和周边环境 / 119

做好准备 / 121

第八章　新手技巧

开始吧！ / 124

我们的目标 / 124

基本技巧 / 127

摔跤 / 127

身体姿势：自然准备姿势 / 131

平衡与运动 / 132

各种准备姿势 / 136

固定雪板 / 141

固定器 / 141

安全 / 142

转弯与抬板 / 142

平地滑行 / 143

滑降 / 147

直线滑行 / 147

了解板刃 / 148

转弯初探 / 150

转向初试 / 151

引导转向 / 153

反向旋转 / 154

提升地面技巧 / 155

翻身 / 155

摆好姿势 / 156

横滑降 / 157

落叶飘 / 158

180° 跳转 / 159

挪板 / 160

下滑控制技巧 / 162

横越 / 162

花环 / 163

连续转弯 / 164

四分之一转弯 / 165

下压转弯 / 167

乘坐缆车或用绳索 / 168

吊椅 / 168

T 形拖牵和J 形拖牵 / 171

手持拖牵 / 172

雪板的控制 / 173

上下压动 / 173

伸展和弯曲 / 175

上半身起始动作 / 175

呼吸方式 / 176

Q&A　新手问答 / 177

第九章　中级技巧

进阶技能 / 182

下压转弯时的重心转移 / 182

走刃转弯 / 183

怪奇滑行练习法 / 186

无限符号 / 187

低位转弯 / 193

反弓 / 195

三个部分 / 198

练习 / 199

身体意识练习 / 199 

陆地练习 / 202

跳跃 / 202

跳跃前的观察 / 203

准备跳跃 / 204

飞行技巧 / 206

着陆 / 207

板尾跳与板头跳 / 208

越来越精彩：抓板与空中动作技巧 / 209

抓板 / 209

基本动作技巧 / 213

轻体 / 214

平地转体 / 214

跳跃转体 / 216

偏轴转体 / 216

挑战自己 / 217

滑得更快 / 218

速度与陡峭地形 / 218

雪况复杂时的进阶技能 / 219

倒滑 / 220

Q&A　中级滑雪者问答 / 223

第十章　高级技巧

中级进阶障碍 / 228

提高你的滑雪技能 / 229

高效旋转 / 229

重心晃动转弯 / 231

高速转弯（下半身主导） / 234

跳跃转弯 / 235

扭动 / 236

实战演练 / 240

高级技巧 / 244

反脚动作 / 244 

呲杆 / 244

空翻 / 245 蹦床 / 246

高阶地形战术 / 247

粉雪 / 247

冰面 / 248

碴雪 / 250

雪包 / 251

滑野雪 / 261

旅行小贴士 / 261

林间滑行 / 264

溜槽、飞檐、悬崖滑行 / 266

预想野外的危险 / 268

U 型槽 / 270

必备技巧 / 270 

注意事项 / 270

单板竞赛 / 272

Q&A　高级滑雪者问答 / 273

第十一章　滑行装备保养

雪板检修 / 276

需要的工具 / 276

打磨板刃 / 278

磨钝板刃 / 279

修补底板 / 280

装备日常养护 / 285

滑雪靴日常养护 / 285

雪板日常护理 / 286

雪板运输准备 / 287

雪板存储 / 287

雪板个性化及防盗 / 288

雪板涂鸦 / 288

第十二章　单板发展史

单板出现之前：“黑暗的时代” / 294

单板出现之后：“复兴时期” / 297

第十三章　滑雪个人守则

牢记滑雪守则 / 302

雪场滑雪守则 / 303 

安全负责任的单板滑行 / 307

附　录 / 309

术　语 / 313