精彩书摘:
跳舞：享受不一样的律动趣味<br> 跳舞，听起来总是让人觉得那么华丽、优雅。据说，我国在尧舜禹时期，跳舞这个活动就已经相当盛行。直至今日，仍有很多专业的、非专业的人士加入跳舞的行列。大家的目的无外乎有两种，陶冶生情、强身健体。但是，如果没有做好跳舞前的准备、跳舞方式不当、跳舞时没有掌握其要领不但不能发挥舞蹈的优势，还会因此而损害健康。所以，在跳舞之前要先了解其中奥妙，起舞时要注意方法得当，舞后也要注意遵循规则方法，只有这样才能在享受舞蹈律动趣味的同时，舒展筋骨、健壮体格。 1.跳舞前要做充分的准备 其实跳舞是一种很好的健身运动，近年来健身馆里设立了许多风格各异的舞蹈种类，用来满足广大舞蹈爱好者的需求。但是很多人在对跳舞的理解中，总是将舞蹈以外的一些有关的事项忽略掉，为了让大家能够健康正确地跳舞，首先应该想到的就是跳舞前的准备工作。<br> （1）环境选择。每天早晚，不管是在僻静的公园，还是在喧嚣的马路边，你能看到越来越多的男女老少随着音乐舞动着曼妙的身姿。再看看宽敞的健身馆、自家的客厅均有舞者的身影。那么到底在什么环境中跳舞是最科学、最健康的呢？<br> ①户外场所选择。选择在户外进行跳舞时，如果周围环境肮脏、凌乱、嘈杂，会导致舞者心情抑郁、疲惫乏力、头晕目眩，甚至血压升高、昏厥等不适症状。所以，户外起舞应该选择在空气质量最好，温度也比较适中的早上八九点或傍晚五六点的时候，并且应该选择人流较少，车辆不多的空旷场所，如果周围有茂盛的花草树木就更好了。在这样的环境中跳舞，舞蹈爱好者可以呼吸到新鲜的空气、感受到花草的香味，不仅能够愉悦心情，还有助于机体的血液循环、新陈代谢、提神醒脑，让人们在舞蹈中获得快乐和健康。<br> ②室内场所选择。如果在健身馆等室内环境中进行舞蹈训练，应该选择空间较大、空气流通较好的场所。如果室内空间狭小、空气流通较差、室内条件不适合跳舞，那么舞者在起舞时不但容易与他人发生碰撞，还极易出现胸闷、头胀、燥热、心烦、心悸等不良反应。除此之外，对于练舞场所的地面也是有要求的。如果地面太涩、太滑或高低不平、有异物，是非常容易造成脚踝扭伤、跌倒的状况发生。因此，在查看跳舞场所时，其地面应该是保证平整、光滑而不油滑、流动感较强的大理石、细水泥和瓷砖地面为宜。<br> （2）舞蹈服装的准备。在跳舞前还要准备一套舒适的舞蹈服装，如果舞者没有准备一套完美的舞服，不但影响舞蹈质量，还会影响身体健康。<br> ①选一双合适的舞鞋。跳舞一定要选一双让自己满意的鞋。这不仅要合脚，还要舒适、柔软、能够保护双脚。到底选择什么样的鞋比较合适，还要根据个人的情况而定。<br> 首先，要大小合适的舞鞋，太大会由于“不跟脚”而影响步伐，甚至伤及脚踝。太小不仅让脚部不适，导致脚部磨伤或磨出水泡，还会影响血液循环，出现脚部肿胀等不适症状。<br> 其次，在跳舞时比较容易出汗，所以最好选一双透气性很好的舞鞋，不能让双脚感到闷热或者总是在“汗水”中浸泡。<br> 最后，就是要选择鞋底的材质。通常硬底鞋不应该用来跳舞，如果舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，很容易造成扭伤或发生骨折，而且硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损小腿肌腱和关节组织。<br> 基于以上考虑，舞者在购买舞鞋时，应该选择软底、鞋面软薄、轻便等能够保护脚踝、不易造成跌倒的鞋子，只有这样才能安全健康地跳舞。<br> ②选择一套合适的舞衣。跳舞时如果穿上不合适的舞衣，不仅影响美观还会影响健康。<br> 首先，跳舞非常容易出汗，如果选择了透气性不好、排汗效果不佳、沾身的衣服，皮肤会由于不透气而发生红痒、痤疮的现象，而且如果身体排汗不畅，还会出现眩晕、憋闷的不良症状。所以在跳舞时应该选择含有较多有机纤维，如丙烯之类材料的舞衣，因为这样的舞衣有速干、散热，不易粘在皮肤表面的作用，可以快速地排汗、干燥肌肤，不仅舒适而且有益于身体健康。<br> 其次，舞衣应该选择不褪色的款式，如果舞服的染色工艺不够标准、材质不够高档，会很容易掉色。而舞衣通常都是直接贴于皮肤穿在身上的，容易掉色的舞衣穿在身上，在跳舞时被汗水浸透后会使化学染色剂印在皮肤上，极易造成皮肤过敏、瘙痒、红肿的现象。所以，在跳舞前一定要选择一套染色质量好、不易褪色的舞衣。<br> 最后，由于在跳舞的时候，通常动作幅度都比较大，如果衣服弹性不够好、材质比较硬、布料不够光滑，不仅容易磨伤皮肤、影响动作伸展，还会由于紧绷而造成身体的血液运行不畅，影响肌肤和身体的健康。所以，应该选择柔软、光滑、弹力十足的舞衣为宜。<br> （3）舞前进行热身准备。跳舞前一定要做好充足的热身活动，大多数业余舞者对于热身活动并不在意，要么直接进入正式跳舞程序，要么只是随意做一些并不认真、不规范的懒散动作。这是极端错误的方法，因为如果身体没有“预热”，各处筋骨、关节、肌肉都处于僵硬状态，在这种情况下贸然起舞，极易出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带拉伤等损伤。所以，在舞前一定要先跑一跑、跳一跳、拉一拉跟腱、压压腿，在压腿的时候一定要注意适可而止。然后，再活动一下肩部、胸腰和中腰。热身的最后应该压压脚背。热身的每个环节都要量力而行，并且循序渐进。
内容简介：
为了使休闲娱乐充分发挥愉悦身心的功效，解除人们的“后顾之忧”，《玩出你的健康来》将休闲娱乐从生活、运动、大自然、极限拓展四个方面进行归类，每一方面部介绍了最常见也是最受大家欢迎的娱乐方式，并对每个娱乐方式在玩的过程中需要注意的事项进行详细说明，为读者提供正确的、安全的玩法，旨在帮助读者更好地理解玩的真谛，掌握玩的智慧！<br> “赋闲事玩”是指抛开一切包袱，在自由轻松的状态下享受休闲娱乐带来的喜悦与欢愉，让情绪与身体都能达到最理想的状态。不过，如果想要达到理想状态，除了按自己的喜好选择相应的娱乐方式外，最重要的是要学会如何去玩，如果只顾玩乐不顾身体和心理，将会对健康造成很大的威胁。
目录：
第一部分 享受生活的快乐——生活中的闲情逸致／1<br>养花：孕育出绿色的生命力／3<br>书法、绘画：黑白和彩色世界里的双重享受／7<br>下棋：不论输赢重在过程／10<br>用电脑：享受电子时代的乐趣／12<br>麻将：不让“恶习”杀健康／16<br>听音乐：聆听“天籁”之音／22<br>看电视：通过屏幕看世界／26<br>看电影：大荧幕有大乐趣／36<br>卡拉OK：当一个台下的“大明星”／38<br>跳舞：享受不一样的律动趣味／43<br>遛狗：遛出好心情与好身体／50<br>泡酒吧：享受丰富多彩的夜生活／55<br><br>第二部分 享受运动的快乐——运动无处不在／65<br>篮球：享受“对抗”比赛的乐趣／67<br>羽毛球：从“羽毛”中收获的喜悦／77<br>乒乓球：老少咸宜的“平民”运动／90<br>保龄球：“撞”出来的快乐新体验／96<br>踢毽子：上下纷飞踢出新花样／102<br>游泳：享受在水中翻跃的快乐／108<br>台球：动静结合，乐而忘忧／126<br>跳绳：蹦蹦跳跳童心不泯／129<br><br>第三部分 享受在大自然中的快乐——游山玩水，拥抱自然／137<br>垂钓：收获沉甸甸的喜悦／139<br>放风筝：在玩乐中学会收放自如／146<br>划船：赏景、锻炼两不误／151<br>露营：体验野外生存的乐趣／155<br>踏春：赏遍早春之美／171<br>骑马：让身和心一起任意驰骋／185<br>登山：登临远眺，极目九天／193<br><br>第四部分 享受极限拓展的快乐——玩出心跳与刺激／205<br>蹦极：感受自由落体的快感／207<br>攀岩：挑战自我向上攀登／213<br>冲浪：在浪尖上“跳舞”／222<br>滑雪：在雪地里享受风驰电掣／227<br>漂流：在急速水流中放飞心情／234<br>滑板：飞出少年般的快乐／238<br>参考文献／243
2591325828
好评度