玻璃心也没什么不好：高敏感人群的不受伤练习（找到与自己相处最舒服的方式）

 《深入认识高敏感的自我：内向者、外向者和移情者》

通常而言，内向者不需要通过他人获得快乐和能量，他们愿意享受独处的时光，但偶尔也喜欢社交。外向者则需要通过他人获得快乐和能量。无论内向者，还是外向者，只要能感受到他人的情绪，都可以被称为移情者。伊莱恩·阿伦在的《天生敏感》（The Highly Sensitive Person）一书中指出，有70% 的高敏感人士是内向者（但并非所有内向者都属于高敏感人群或移情者）。许多人认为，高敏感人士不可能是外向者，而事实上，大约有30% 的高敏感人士是外向者！同时，许多移情者也可能是高度敏感的人。

然而，以上几者的分类在相关文献中常常混乱且相互矛盾。杰奎琳·斯特里克兰德（Jacquelyn Strickland）是一名专业心理咨询师、教练和HSP研究者，她试图厘清这几者的关系。她研究的主要资料是苏珊·凯恩（Susan Cain）的畅销书《安静： 内向性格的竞争力》（Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking）。斯特里克兰德同意凯恩对高敏感内向者的定义，即“思考的人”，但她不赞同其对高敏感外向者的定义，即“行动的人”。她指出，高敏感外向者实际上是思考和行动的结合体。

朱迪斯·欧洛芙（Judith Orloff）博士的书《不为所动：精神科医生写给高敏感人群的处世建议》（The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People）研究了高敏感人群和移情者的关系。她发现，无论是否属于移情者，高敏感人群都会留心周围的人，不同之处在于移情者会映射他人的经历，而非移情者不会如此。移情者的身心紧密相连，情绪强烈时，身体可能会患上自身免疫性疾病、慢性疲劳、抑郁症和焦虑症。

标签固然可以起到下定义和立标准的作用，但其实也是一种限制。有些人可能认为被贴有高敏感标签的人都是一样的，其实不然，人人皆独特，高敏感个体皆不同。

对高敏感人群而言，明确高敏感的定义和确认自己高敏感人群的身份固然重要，但更重要的是不要执着于定义，而要意识到自己的独特之处，无论你是内向者、外向者、移情者，还是这几者的多彩组合，都要学会尊重和照顾高敏感的自我。

《高敏感人群的核心技能》

本节将介绍高敏感人群的核心技能，这些技能和练习涉及高敏感生活的各个方面，和本书中的策略相辅相成。

每个人都有一扇对环境和情绪刺激的“容纳之窗”。这个概念最初由心理咨询师丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）博士于1999年提出，具体而言，人类的忍耐是有限度的，在限度以内，我们能够控制身体和情绪反应，正确感受和回应我们的身心需求。

高敏感人群的神经系统可以接收到更多的感官信息，对负面或创伤症状也有更强烈的反应。因此，我们的神经系统更容易感到“超载”，一旦超过“容纳之窗”的限度，就会因此受到过度的刺激。

人类对过度刺激的反应有两种：一是感到焦虑、愤怒或不知所措，在战斗还是逃跑间纠结；二是感到麻木、疏离或昏昏沉沉，变得僵硬。

人类产生这些反应时，靠的是生存本能，而不是大脑中负责思考、推理和逻辑的前额皮层。这些反应本是为了帮助我们应对紧急危险，也可能在我们受到过度刺激或被勾起过去的创伤时，启动警报。

无论引起过度刺激的诱因是什么，你都可以通过学习本书介绍的高敏感核心技能，发现你的“容纳之窗”，进一步了解你的高敏感本性，舒缓你的高敏感神经系统。通过这些练习，你就会发现你的敏感超能力！

艾莉森·莱夫科维茨

高敏感治疗师、婚姻/家庭关系心理咨询师

被高敏感研究先驱伊莱恩·阿伦（Elaine N. Aron）认可的高敏感专业治疗师，国际敏感领袖合作组织成员。擅用人本主义疗法、心理动力学等临床方法，已成功帮助数千人拥抱高敏感，活出自我。

作为一名高敏感者，艾莉森对人际关系、创伤恢复、焦虑、愤怒管理有较深的研究。在咨询关系中，致力于为来访者提供温暖、非评判、支持的治疗环境，并且通过对创伤、家庭系统和依恋理论的深刻理解，为来访者提供基于正念的认知疗法。

你拥有高敏感的人格特质吗？

别人尽情享受生活时，世界在你眼中却处处是雷。

► 总是觉得自己“不够好”，想成为“除了自己之外的任何人”。

► 总是很容易情绪波动，害怕冲突，常常被别人说“想太多”。

► 总是过于在意他人的评价，“玻璃心”仿佛时刻都会碎掉。

高敏感与生俱来，你大可不必“改变”这种人格特质，相反，只要足够了解它，你不仅可以更舒服地生活，还可以发挥这种人格特质的优势。

 职业“脱敏”培训治疗师艾莉森·莱夫科维茨认为：即使因为拥有高敏感的人格特质而处处感觉痛苦，我们仍然能够有策略地训练对曾经轻易刺激到自己的事物“脱敏”，培养自己的“钝感力”，找到与自己相处的最舒服的方式。

 身为一名高敏感治疗师、心理咨询师，艾莉森本人也是一个高敏感者，除了帮助自己找到了与自我相处的方式，她也已经帮助了数千人摆脱高敏感的困扰，真正享受生活。

 在本书中，她将分享如何培养自己在日常生活、社交场合和人际关系中的钝感力，以及如何合理利用自己的高敏感天赋，在工作和生活中获得成功。

001 阅读指南

003 第一章 高敏感人群

045 第二章 高频生活：日常生活

063 第三章 真实的高敏感人群：社交场合

083 第四章 敞开心扉的生活：关系

111 第五章 寻找“心流”：工作和天职

129 第六章 呵护和成长：照顾