内在动机：自主掌控人生的力量

作者简介

爱德华·L 德西 ( Edward L Deci )
罗切斯特大学心理学荣誉教授，曾任该校人类动机项目主任。在一项基于引用率和获奖情况的评选中，德西位列当代*杰出的200位心理学家之中。40余年来，德西教授持续在内在动机、外在动机和基本心理需求领域开展深入的研究。根据这些研究结果，他与理查德?瑞安（Richard Ryan）共同创建了当代*有影响力的动机理论之一——自我决定论（Self-Determination Theory）。该理论构建了研究人类动机和人格的宏观框架，并指出满足个体对自主、胜任和联结基本需要的环境条件，能够更好地增强人们的主动性、创造力以及提升人们的幸福感和绩效水平。该理论已被广泛应用于教育、医疗、工作组织、育儿、体育等诸多领域。

理查德·弗拉斯特 （Richard Flaste）
《纽约时报》科学和健康版前编辑，其领导的团队获得了1987年普利策奖。

你是否常常在父母的期望、社会的压力和自己真正喜欢的生活之间犹豫挣扎？

你是否常常被巨大的焦虑感和压力包围，开始怀疑工作的意义？

为什么孩子天生对世界感到好奇，却逐渐丧失了对学习的兴趣？

对于以上问题，自我决定论创始人、著名心理学家爱德华·L. 德西基于40余年的科学研究，一步步阐明了人类动机这一深刻而本质的问题，并告诉我们，相对于追求外在的金钱、名声和社会强加的评价标准，只有满足内心对自主、胜任和联结的基本心理需要，人们才能产生内在动机，保持对学习和工作的兴趣，过上真正自主和幸福的生活。

如果你希望拥有真正自主的生活，本书将引导你反思如下问题：

如何辨别真实自我与建立在外界强加的价值标准上的虚假自我？

如何接纳自己，跳出自我控制和苛责的陷阱？

如何通过探索内在动机改变行为，形成健康的习惯？

如果你希望用支持自主的方式激励员工、孩子和学生，本书也将提供有益而实用的建议：

如何通过提供选择支持他人的自主。

如何设定自主的界限。

如何以不破坏内在动机的方式给予奖励。

如何激励他人完成重要但无趣的任务。

推荐序一　幸福来自真正的自主
推荐序二　奖赏会伤人
001第1章　“但他是老板”：权威和不满
自主与控制　// 002
自我的真实性与疏离　// 005
关系中的不平等　// 008
自我激励与内在动机　// 010
基于科学方法的动机研究　// 012
第一部分　自主和胜任的重要性
016第2章　我只是为了钱：关于奖赏和疏离的
早期实验
内在动机与索玛拼图实验　// 018
奖赏会伤人　// 027
031第3章　我能决定自己的选择：个人自主的需要
自主：激发内在动机的第一个心理需要　// 031
不听医生话的姑妈　// 036
奖赏背后的意图　// 038
让支持自主与设定规则共存　// 044
046第4章　追求体验还是结果：内在动机与外部控制
内在动机的益处　// 048
外部控制的风险　// 054
反思绩效工资制度　// 057
060第5章　我能做到：带着胜任感面对人生挑战
明确行为与期望之间的联系　// 061
有效的条件性奖励　// 063
胜任：激发内在动机的第二个心理需要　// 066
非控制性的赞美　// 069
真正的幸福来自对胜任与自主的共同追求　// 072
用支持自主的方式提出批评　// 074
第二部分　人际联结的作用
078第6章　走向自我的一致与和谐：发展的内在力量
人类发展的本质　// 080
内在动机与社会环境的互动　// 083
一个厌食症案例　// 086
感知到的胜任与自主　// 088
联结：激发内在动机的第三个心理需要　// 090
093第7章　自主地承担重要但无趣的事：
当社会召唤时
社会价值观内化的两种类型：内摄与整合　// 094
模范学生　// 099
健康的内化需要社会支持　// 100
支持自主以促进社会价值观的整合　// 102
真正的自主要对他人负责　// 106
支持自主不等于纵容　// 107
设定界限不等于苛责　// 111
113第8章　关于“应该、必须、不得不”的信念：
社会中的自我
内摄形成的虚假自我　// 115
自我卷入：有条件的自我价值过程　// 119
真正的自尊与有条件的自尊　// 122
亲密关系中的自主：一条双行道　// 124
130第9章　“美国梦”的代价：当社会问题恶化时
6种人生愿望　// 133
养育方式与人生愿望导向的建立　// 137
物质主义价值观的巨大代价　// 138
个人主义不等于自主　// 140
第三部分　如何实现自主
146第10章　从他人的角度出发：如何促进自主
决定做什么和怎么做　// 149
设定支持自主的界限　// 154
确立目标和评估绩效　// 157
给予奖励和认可　// 160
识别障碍　// 162
165第11章　从探索动机开始：促进健康的行为
改变的理由　// 167
不遵守医嘱　// 172
支持患者的自主　// 174
生物-心理-社会方法　// 176
责任和支持自主　// 179
学习支持他人自主　// 181
183第12章　摆脱束缚，接纳自我：在控制中做到自主
找到特定的支持　// 185
个人和他们的社会环境　// 186
动机的个体差异　// 189
促进自身的发展　// 190
管理自身的体验　// 193
调节情绪　// 194
管理行为　// 196
技巧的运用　// 200
接纳自己　// 202
第四部分　结语
206第13章　追求自主的意义
内心的自由　// 208
选择与责任　// 212
217致谢
218参考书目
222参考文献