不为所动 精神科医生写给高敏感人群的处事建议 中信出版社

共感人心胸宽大，对人很好，特别容易招来“能量吸血鬼”，敏感人士需要做好预防措施。我发现对我的共感病患来讲，有的人际关系正面，令人活力充沛，但有的则使他们精疲力竭。有的人会吸走你体内的正能量与宁静，我称这种人为“能量吸血鬼”（energy vampire）。工作上、家里或是生活中的任何领域，“能量吸血鬼”会耗损你的身体与情绪能量。特别有害的“能量吸血鬼”会让你相信自己不够好，不值得别人爱。在这种人身边，你会蹑手蹑脚，生怕对方情绪爆发。有的“能量吸血鬼”则会羞辱你、责怪你，让你以自己为耻。他们会说：“亲爱的，你今天看起来好累又好老”，或是“你太敏感了”。突然间，你感到自己仿佛有

问题。

本书要教大家做一件最基本的事，就是找出生活中的“能量吸血鬼”，学习有效处理那种人。你的人际关系质量将大幅改善，不再被他们吸光元气。不要让“能量吸血鬼”突袭你。拟定好计划，尽量别把他们的恶言恶语放心上，就算他们的确是故意讲给你听也一样。对抗“能量吸血鬼”通常很费劲，但是你必须夺回你的力量，保护自己的敏感天性。记住：“吸血鬼”是被恐惧与不安所驱使，他们惹恼很多人，消耗很多人的精力，不是只针对你而已。

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有的人会吸引到特定类型的“能量吸血鬼”，原因是双方有共通、需要疗愈的情绪问题，进而建立起不健康的“伤友关系”，两个人不断重复互相伤害。那种关系会带来心理上的畸形安慰，因为你们都懂那种情绪问题，也习惯了那种问题。你因此依恋有毒人士，无法放手，不断卡在痛苦的循环中。举例来说，你可能因为自尊心不高，吸引到爱批评的人，而爱批评的人，吸引到他们可以贬低的人。要小心，不要永远陷在“伤友关系”里，而是改成让这些人（可能是你的朋友、同事、配偶或任何人）激励你，让你意识到自己的问题，治愈最初的伤口。这么一来，你就可以从这样的人际关系毕业，找到更圆满的关系。

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所有的“吸血鬼”中，自恋狂对共感人来讲危害zui大。我是指那种百分之百的重度自恋狂，不是只有一两个自恋特征的人（轻度者可能比较具有同理心）。我所说的那种自恋狂，以为整个世界都要绕着他们转，过度膨胀自己的重要性，自以为是，随时都要成为注意力的焦点，需要别人无止境地赞美他们。你必须恭维他们，他们才会认可你。此外，自恋狂也可能拥有非常强的直觉，但他们靠直觉来操控他人，达成自己的目标。自恋狂会对共感人造成非常多的伤害，因为他们几乎或完全不可能给予无条件的爱。如果你不顺着他们的意，或是有不同的意见，他们就会冷漠以对、惩罚你、不再表露爱意，或是冷战，时间可能长达几天或几周。

关于自恋者（以及反社会人士、心理变态者）的科学研究指出，这样的人有“同理心缺失症”。你开始疏远时，重度自恋者会利用类似同理心的手法，得到自己想要的东西，但他们的同理心其实不可靠或不切实际。自恋狂很有魅力，很具说服力，知道该说哪些话在情感上引你上钩。如果你试图离开，他们则会讲一些甜言蜜语，让你回心转意。一旦你上当，他们的“同理心”就会消失不见。他们对人好，永远是有条件的。你一回去，他们又会变回那个以自我为中心的人。

为什么共感人和自恋狂之间有着致命的吸引力？我在大量病患身上见过这种有害关系。共感人必须认清和自恋狂在一起的严重性，了解自己一直被什么样的特质吸引。共感人被自恋狂的魅力迷住，相信他们口中的爱。自恋狂往往表现得似乎拥有丰富的情感，但其实他们只爱自己。令人困惑的是，自恋狂看起来聪明、风趣、体贴、大方，在亲密关系中，却一下子就露出真面目。

自恋狂容易盯上共感人。为什么呢？因为共感人敏感、体贴、天真，甚至是很好骗，很容易就能吸到血。共感人缺乏多数人拥有的防卫心。由于自己天生具备同理心，以悲天悯人的心看这个世界，很难相信自恋狂缺乏同理能力。共感人本身富有同情心，以为别人也一样，想用爱来感化自恋狂。我得说出残忍的事实：那种做法行不通，就像期待没有心的人懂得如何去爱一样。

和自恋狂在一起的问题是，你很难脱离这段关系。我见过有的共感人花了数十年才成功。一位共感工作坊的学员告诉我：“我和一个自恋狂结婚十年。这段关系令我感到自己的灵魂被一片一片慢慢撕碎。我终于离开时，整个人几乎垮掉。”这位成员并未夸大。自恋狂会让共感人觉得身体生病与心理忧郁，还会打击你的自尊心，直到你再也不相信自己。心理治疗对自恋狂起不了太大作用，因为他们永远把问题怪罪到另一方头上，不认为自己有什么责任。

自恋狂有时会使用所谓的“煤气灯”情感操纵手段：刻意设下使人疯狂的情境，扭曲一个人对于现实的观感，接着抓住那些疯狂反应不放，质疑你精神不正常。自恋狂喜欢改写过去，或是否认曾经发生过某件事，认为别人的担忧都是无稽之谈。不幸的是，许多受害者相信自恋狂的说法。

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朱迪斯·欧洛芙医学博士（Judith Orloff, MD） 精神科医生，平日于加州洛杉矶私人诊所执业，专门治疗高敏感人士。欧洛芙医生本身也是高敏感人，不论是她的职业生涯或是个人生活，她都非常热衷于“高敏感人”这个主题。她研发出特别的策略，用于处理高敏感人遇上的挑战，保护自己敏感的天性。她登上《纽约时报》畅销排行榜的著作包括《让情绪自由》《臣服的力量》等。《今日秀》、美国有线电视新闻网（CNN）、公共广播电视公司（PBS）、《今日美国》、《欧普拉杂志》都曾以专题形式介绍她的著作。

你是否很容易受他人影响？别人一个眼神、一句话，对你来说都有隐藏含义，让你辗转反侧、坐立难安。

相较于生性钝感的人，敏感者的人生多出许多磨难。

本书作者是从医二十多年的精神科医生，出身于一个拥有二十五位医生的大家族，从小，她的医生长辈们就反复告诫她，人活在世上，要坚强一点，脸皮厚一点。

可惜，她生来就性格敏感，并为此痛苦不已，从医后，她选择治疗的对象，就是和自己一样受困于“敏感”的人。这类人群感受过于灵敏，没有能力在自己与他人之间筑起一道墙，也因此经常被外界排山倒海的刺激压垮。很多时候，这个世界粗鲁、傲慢、无情，以鄙夷的态度对待心思细腻的人，并让他们备感屈辱。

本书献给高敏感族群，协助大家理解并接受自己的天赋，同时学会控制敏感度，懂得果断地设立边界，不被那些“能量吸血鬼”利用，给自己的心筑一道坚实的篱笆，让内心变得强大，不让无关的人任意滋扰。

生命充满磨难，高敏感一族需要学会“不为所动”，才能更好地探索带来深度悲悯心的敏感天赋。

1 / 拒做别人情绪的海绵

2 / 停止吸收他人的负能量

3 / 挣脱束缚，不必羞愧

4 / 在自己和伴侣之间明确设限

5 / 远离“自恋狂”、“愤怒狂”、“控制狂”和“受害者”

6 / 原生家庭造就的敏感儿童

7 / 避开小题大做、背后捅刀的“有毒”同事

8 / 通往内心强大的路

自我保护快速参考指南

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谢辞

注释

参考阅读书单