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锻炼是把命运掌握在自己手里 来到这个世界上，谁都摆脱不了疾病。生病的时候，我们会想：我啥时候才能好啊？到了医院，又会想：大夫的医术怎么样？开的药对不对症？药得吃多久才见效？越想心里越是没底，心里没底就越会胡思乱想，这样反过来又会加重病情。原因在哪儿呢？最根本之处就在于没把自己的健康掌握在自己的手里。身体是啥？跟咱平时开的汽车一样，平时不注意锻炼身体，不好好保养，等到身体“生锈了，跑不动了”，到专家那儿一看，身体该“大修”了，这时就是后悔也来不及了。所以，平时我们要时刻注意锻炼！那有读者又会问了：锻炼就能把健康掌握在自己手里？咱先来看看锻炼的这些好处吧！锻炼能让人精力充沛。看看咱们的身边，很多人会感觉自己身体没劲儿，做什么事情都慢吞吞的，眼睛也没有神气。年轻人看着不像年轻人，跟中年人似的，中年人看着跟老年人似的。问问他们，十之八九都缺乏锻炼，这些人一锻炼就好！原因很简单，一锻炼头脑及身体内的含氧量就会增加，气血运行就会加快，能不精力充沛吗？锻炼能让人更快乐。在我们的大脑里有一种物质叫内啡肽，这可是个好东西，它会让人的身心处于一种轻松愉悦的状态。所以，它又被人称为“快乐激素”或者“快乐荷尔蒙”。那内啡肽怎么获得呢？
花钱的途径就是运动，当我们经过一定程度的运动后，大脑就会产生内啡肽。所以，经常锻炼会让我们获得持续的快乐！而当我们经常感觉到快乐的时候，焦虑、抑郁、不安、苦闷等多种不良情绪自然就没有立足之地了。
锻炼让我们更“性”福。对于女人来讲，坚持锻炼身体会变得更加匀称、丰满、阳光、动感。锻炼还可以增加女性生殖系统的血流量，让女性处于一种爱的感觉中。而有一项关于男性锻炼的调查显示，保持每周 4 次、每日 30 分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少 2/3。另外，锻炼还可以使男性肌肉更加发达，房事更加凶猛，可以说锻炼就是天然的“伟哥”。
锻炼让我们睡得更香。现在，有太多太多的都市人饱受失眠的困扰，入睡困难，睡的时间短，睡眠浅，中间易醒，爱做梦等。锻炼需要消耗体力，会增加我们的疲劳感，而疲劳感会使人更容易进入深度睡眠状态，说白了就是能让人睡得更沉更香。
事实上，锻炼的好处远不止此。锻炼可以让我们身体的脂肪含量更低，减少患高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等疾病的风险；可以让我们更好地应对工作生活中的压力；可以让我们的骨骼更加强健；可以让我们更加年轻；可以让我们的免疫系统更为强大，减少患病概率；锻炼可以让我们结识更多的朋友，更好地融入集体。
当我们锻炼时，我们更精神，更快乐，更“性”福，更年轻，难道健康不是掌握在自己手里吗？
朱瑜琪：
中国中医科学院眼科医院骨科主任，主任医师，教授。中央人民广播电台第三届“京城好医生”，北京市委宣传部优秀宣讲员，北京市百姓宣讲工作特聘专家，2016～2017年度搜狐自媒体医生领袖。
无论是现代医学技术，还是咱们国家古代的传统医学，都非常重视锻炼。在西方，科学家们运用医学、物理学、心理学等多种方法，研制出了很多针对不同疾病的锻炼方法，而医护人员运用这些方法，让很多病人重新回归到正常的社会生活中来，这也是西方近年来康复医学飞速发展的一大原因。而咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于诸如以上的多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些锻炼方法是国际医学界一直在用的方法；有些则是咱们国家流传了几千年沿用至今的方法，屡试不爽；还有一些是我和其他学科的一些专家多年来在数万名病人身上成功实践过的方法，效果非常显著，也非常实用。关键的是，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。
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