图解中华养生全书

常敲心包经快乐自常在

手厥阴心包经是人体十二经脉中十分重要的一条经脉，本经上的常用穴位共有9 个，而其中的3 个特效穴是我们必须了解的，它们分别是：让你全身重新焕发活力的天池穴，具有止吐和治疗心痛的内关穴以及可以清除口臭的大陵穴。下面我们就来重点介绍一下心包经上的这3 个特效穴位。

让你全身重新焕发活力的天池穴

如果你发现自己很容易疲倦，就要提防心脏问题，不妨试着按压天池穴，它能让你重新找到活力。天池穴是心包经上的重要穴位之一，“天池”的意思是指心包外输的高温水气在此处穴位冷凝为地部经水。这个穴位在乳头外侧，乳头为人体体表的高地势处，因此，这个穴位也位于高地势处，即天部，穴内物质又是心包经募穴膻中穴传来的高温水气，到达本穴后散热冷降为地部经水，本穴气血既处高位又为经水，据中国古典医籍《针灸铜人》中记载，此处穴位能够治疗“胸膈烦满、头痛、四肢不举、腋下肿、上气、胸中有声、喉中鸣”等疾病。

具有止吐和治疗心痛的内关穴

《针灸甲乙经》中说：“心韂韂而善惊恐，心悲，内关主之”；“实则心暴痛，虚则心烦，心惕惕不能动，失智，内关主之”。《针灸大成》中也记载：“主手中风热，矢志，心痛，目赤，支满肘挛。实则心暴痛泻之，虚则头强补之”。内关穴对于由于饮食不洁、饮酒过度、呕吐不止，或者想吐又吐不出来等各种原因导致的身体不适，具有良好的疗效。所以，在中医古籍中，还有“吐，可不吐；不吐，可吐”的记载。

可以清除口臭的大陵穴

《针灸甲乙经》中记载：“热病烦心而汗不止，肘挛腋肿，善笑不止，心中痛，目赤黄，小便如血，欲呕，胸中热，苦不乐，太息，喉痹嗌干，喘逆，身热如火，头痛如破，短气胸痛，大陵主之”。从古典医书对大陵穴的这些详细记述，我们可以知道这个穴位具有重要作用。这个穴位甚至还能够治疗口臭。当你被口臭烦恼时，不妨每天坚持按按大陵

穴，不用多久，口臭的症状就能得到改善。

大陵穴还有一个重要的作用是治疗癫痫。癫痫，也就是俗话说的抽羊角风。在中医当中，癫痫的发作病因和头脑以及心有很大的关系，很多人对这个病无能为力。而且发作又很突然，完全无法控制。当癫痫突然发作的时候，赶紧刺激手腕上的大陵穴，用力掐按，能够很好地抑制病情的发作。待病情控制住之后，再进行下一步的工作。当只有一个人，感觉不好的时候，也要赶紧坐下来，刺激大陵穴，这样能够防患于未然。

三焦经的循行、病变和治疗

手少阳三焦经共有23 个穴位，其中有13 个穴位分布在上肢背面，10 个穴位分布在颈部，耳翼后缘，眉毛外端，它们分别是关冲穴、液门穴、中渚穴、阳池穴、外关穴、支沟穴、会宗穴、三阳络穴、四渎穴、天井穴、清冷渊穴、消泺穴、臑会穴、肩髎穴、天髎穴、翳风穴、瘛脉穴、颅息穴、角孙穴、耳门穴、耳和髎穴和丝竹空穴。

手少阳三焦经又可称为“耳脉”，是耳朵的忠实守护者，它分布于人体体侧，就像一扇门的门轴，起始于无名指末端的关冲穴，上行小指与无名指之间，沿手背出于前臂伸侧两骨之间，向上通过肘尖，沿上臂外侧，向上通过肩部，进入缺盆穴，分布于膻中。本经穴主治“气”方面所发生病症：自汗出，眼睛外眦痛，面颊肿，耳后，肩部、上臂、肘弯、前臂外侧均可发生病痛，无名指不好使用。

三焦经的循行

三焦的经脉叫手少阳经，起于无名指尖端，上行小指与无名指中间，沿手背上行腕部，出前臂外侧两骨中间，穿过肘，沿上臂外侧上肩，交出足少阳经的后面，入缺盆，行于两乳之间的膻中，与心包联络，下隔膜，依次联属于上、中、下三焦。它的一条支脉，从胸部的膻中处上行，出于缺盆，并向上走行到颈项，挟耳后，再直上而出于耳上角，并由此环曲下行，绕颊部，而到达眼眶的下方。又一支脉，从耳后进入耳中，复出耳前，过足少阳经客主人穴的前方，与前一条支脉交会于颊部，由此再上行至外眼角，而与足少阳胆经相接。

三焦经的病变

由于外邪侵犯本经所发生的病变，为耳聋，喉咙肿，喉痹。手少阳三焦经上的腧穴主治气所发生的疾病，其症状是自汗出，外眼角疼痛，面颊疼痛，耳后、肩部、上臂、肘部、前臂等部位的外缘处都发生疼痛，无名指不能活动。这些病证，属实的就用泻法，属虚的就用补法；属热的就用速刺法，属寒的就用留针法；脉虚陷的就用灸法，不实不虚的从本经取治。属于本经经气亢盛的，其人迎脉的脉象要比寸口脉的脉象大一倍；而属于本经经气虚弱的，其人迎脉的脉象反而会比寸口脉的脉象小。

用大拇指沿着三焦经走向按揉对侧三焦经，速度不宜太快，手上要稍微用力，以有酸麻胀痛的感觉为度，每侧来回按揉次。或直接一手握拳，敲击三焦经，这样力度会更大些，刺激量也大，临床经验表明，这种敲击的效果甚至优于针灸的效果，敲击的效果也要以经络有酸麻胀痛的感觉为度，每侧来回敲击3 次。以上两种方法不仅能调节全身体液循环，还能刺激大脑皮层、放松神经，改善头痛、咽喉痛等身体不适症状。

……

本书参考了大量中医古籍文献，结合数十年的养生康复实践经验和研究成果，系统介绍了中华养生学理论与方法，其内容主要包括如何享尽天年，精神调摄，饮食和起居调理，运动和守静，经络养生和四季养生等。本书深入挖掘中华传统养生智慧，并结合现代人的生活特点，对中华传统养生之道和养生方法进行阐释，同时配有大量生动又形象的图片加以说明，图文并茂，浅显易懂，非常适合养生爱好者和对中国传统文化有兴趣的人群阅读使用，具备较高的出版价值。

第一章 养生祛病，健康长寿

第一节 健康的八项标准

健康的身体由体质做主

我们为什么会得病

病是正气与邪气的斗争

第二节 保持身体健康，注意病后调养

寿歌

病后调养四要点

第二章 源远流长

第一节 中医溯源

什么是中医

中医历史知多少

第二节 中华养生的萌芽

火的作用与食物养生萌芽

先民懂得择居和“沐浴”

劳动与体育养生

第三节 中华养生的理论基础

《黄帝内经》

中华养生文化有三个基本特点

第四节 常见的中医疗法

一看就懂的按摩疗法

实用的家庭刮痧疗法

轻松拔去病痛的拔罐疗法

安全简便的贴敷疗法

简单易行的艾灸疗法

疗效可靠的针灸疗法

没有副作用的耳压疗法

最常应用的足疗法

健康自然的饮食疗法

第五节 中药常识知多少

从神农尝百草到《本草纲目》——中药的起源与发展

不同中药不同采收

炮制中药讲火候

中药的官职——君、臣、佐、使

酸甜苦辣咸中药有五味——中药的四气五味

是药三分毒——中药的毒性

学会辨真假，买药莫被骗

中药不可胡乱吃——中药的用药禁忌

中药煎服有讲究——中药的煎煮与服用

家中一定要准备的几种中药

第三章 博大精深

第一节 诸子百家与养生文化

第二节 道家养生

道法自然

恬淡虚无

重在贵生

不治已病治未病

第三节 儒家养生

致中和

慈、俭、和、静

君子有三戒

仁者寿

第四节 佛家养生

调心之法

禅定与修心

佛家的病理观

身心合一

第五节 医学养生派

什么是经脉

十四经脉全解析

穴位与取穴

中医经络

经络在全身的分布规律

十二经脉

带你走近手阳明大肠经

起床后一定要做的小按摩

大肠经上最火的明星——合谷

胃经的循行与疾病治疗

胃经上的长寿穴——足三里

足阳明胃经特效穴按摩

脾经的循行与疾病治疗

互为表里的脾经与胃经

按摩脾经特效穴，小病不求医

心经的循行与疾病治疗

熟记心经特效关键穴

小肠经的循行、病变与治疗

按摩小肠经穴位可治大病

膀胱经的循行、病变与治疗

养护膀胱经的好办法

膀胱经上对付疾病的特效穴

足少阴肾经的循行、病变与治疗

肾经上的三大特效穴

心包经的循行、病变和治疗

常敲心包经快乐自常在

三焦经的循行、病变和治疗

睡前“足浴”睡眠好

手少阳三焦经特效穴按摩

睡眠质量取决于营卫气血的循行

足少阳胆经的循行、病变和治疗

足少阳胆经常见特效穴按摩

足厥阴肝经的循行、病变和治疗

足厥阴肝经特效穴按摩

梦与身体健康的关系密切

手太阴肺经的循行、病变和治疗

手太阴肺经特效穴按摩

奇经八脉

四时之脉

医易同源

阴阳主宰生命

阴阳、五行是中医的根基

阴阳、五行学说

一天中的阴阳

人体的生命周期

藏在时间里的养生智慧

卯时养生 （5—7 时）

辰时养生 （7—9 时）

巳时养生 （9—11 时）

午时养生 （11—13 时）

未时养生 （13—15 时）

申时养生 （15—17 时）

酉时养生 （17—19 时）

戌时养生 （19—21 时）

亥时养生 （21—23 时）

子时养生 （23—1 时）

丑时养生 （1—3 时）

寅时养生 （3—5 时）

剖析衰老的奥秘

四种生命活动基本特征的探讨

气、血、津液组成人体

不用仪器也能诊病——中医的望诊之术

坐、立、卧有分寸——中医治疗的常用体位

中医防病有窍门

第四章 养形健身

第一节 四季养生

四季：养生跟着季节走

春季养生

春季养生应养阳防风邪 （2—4 月）

饮食保健要跟上

立春物语 （2 月3—5 日）

立春冬虽尽，要防倒春寒

雨水物语 （2 月18—20 日）

雨水来临时，脾胃养护正当时

惊蛰物语 （3 月5—7 日）

惊蛰时节重在护养肝气

春分物语 （3 月20—22 日）

春分寒暑定，养阳补阴重平衡

清明物语 （4 月5—6 日）

清明雨水多，补肝勿过度

夏季养生

夏季养生从心开始 （5—7 月）

夏天不可或缺维生素

立夏物语 （5 月5—7 日）

立夏养生要护心

芒种物语 （6 月5—7 日）

芒种梅雨多，小心湿病生

夏至物语 （6 月21—22 日）

夏至也需慎避虚邪

大暑物语 （7 月22—24 日）

大暑防中暑，冬病夏来治

“伏天”不要贪冷饮

秋季养生

秋季养生贵在养阴防燥 （8—10 月）

顺应秋季养生之道

立秋物语 （8 月7—9 日）

立秋养生养收之道

秋分物语 （9 月22—24 日）

润肺养阴，正气内存

秋分时节的养生法则

霜降养生勤坐功

冬季养生

冬季养生养肾防寒 （11—转年1 月）

平衡饮食避免发胖

养肾旺气在小雪，御寒强体有门道

“大雪”纷飞养精蓄锐

养生莫大意，移风易俗好过年

调节四季情志

第二节 五官调护

五官保健功法

口唇是脾经健康的晴雨表

舌为心之窍

目为肝之窍

鼻为肺之窍

第三节 腿、足及身体调护

腿部功法

足部保健功法

腿、足按摩法

第四节 脏与腑

身体是内脏的镜子——中医藏象学说

五脏六腑决定人体的健康

大肠是传导糟粕的通道

胃是人体的“仓廪之官”

脾统血，主运化

心是气血运行的发动机

小肠是人体的“受盛之官”

膀胱是人体的“津液之府”

肾是藏经、主水和纳气的宝库

保护心脏的心包

代心行事与受邪的心包

运行元气、水谷和水液的三焦

胆是六腑之首

肝是调节和贮藏血液的仓库

肺是体内气血交换的门户

第五节 动静结合

生命在于运动

运动原则

中国古代体育

历代流传的养生强身功法选录

易筋经

五禽戏

十二段锦

延年九转法

太极拳

太极八法

吴式太极拳三十七式

第五章 正心养生

第一节 养神之道

“神”在人体居首要之位

形神一体

养神的方法

养心之道

舒展筋骨，抖擞精神

科学饮食宜解忧

秋季要注重精神调养

第二节 脑力劳动也益寿

第六章 起居安适

第一节 规律起居

安于居处

夏季作息起居要讲究

夏季健身益处多多

第二节 睡眠与梦境

睡眠养生三法

春季睡眠有讲究

立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动

处暑秋乏至，健康睡中来

科学起居要注意肠中常清

皮肤要护理，肠道须养护

肠胃运化食物图解

科学起居要防“五劳七伤”

第七章 食 养

调和五味

四季饮食

立春养生的药膳食疗方

立春时令食物排行榜

惊蛰时节的食疗养生

惊蛰时令食物排行榜

春分时令食物排行榜

小满时令食物排行榜

夏至时令食物排行榜

大暑时令食物排行榜

处暑时令食物排行榜

白露时令食物排行榜

寒露时令食物排行榜

立冬时令食物排行榜

冬至时令食物排行榜

养气、血、阴、阳的食养品

养心、肝、脾、肺、肾的食物

饮食有节

健身防三毒，饮食要清淡

面对“高温炽烤”下的饮食养生

防秋燥，养生饮品学问大

立冬时节进补注意事项

冬至一阳生，温补自古传

“数九寒天”，药补有道

小寒胜大寒，“三九”进补须注意

催人早衰的物质

必须注意食品养生之禁忌

饮水

食物——人体的生化之源

“谨和五味”

茶道养生