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李慧生,北京师范大学教育系毕业,慧生心理工作室创始人,天津师范大学学生心理健康教育中心主任/心理学副教授,中国心理学会临床与咨询心理学注册督导 师,天津心理卫生协会常务理事,天津社会心理学会常务理事,京津冀地区家庭 教育智库成员,天津市学生心理健康教育专家指导委员会专家,天津市家庭教育 学会副会长,天津市卫健委专家库成员。
曹丽莉,南开大学社会学硕士,中科院心理所“心理咨询与治疗”博士班结业,慧生心理工作室兼职心理咨询师,天津师范大学政治与行政学院应用社会学系讲师,天津市心理卫生协会理事,天津市青少年事务社工管理服务中心理事,国家二级 心理咨询师。
本书以面对突发事件青少年在心理上应如何应对为主题,既有思想引导,又有解决方法,旨在强化青少年心理弹性,体悟生命意义。全书文字通俗有趣,无晦涩之感,无沉闷之情,与生动插画相结合,愈发相得益彰。
第一部分 人生路漫漫,危机常相伴:青少年心理危机导读07
1.从“应激”说起:你又受了什么刺激了吗08
2.我们在应激下的生理反应:身体总动员09
3.拉响警报,心理危机来袭10
4.青少年常见的心理危机:你中招儿了没12
5.重大心理危机:留得青山在12
6.危机时刻,我们的大脑会如何工作14
7.危机时刻,我们会有哪些感觉和情绪16
8.危机时刻,我们会出现什么样的行为17
9.平衡之道:哪些不能改变,哪些需要改变18
10.欢迎光临生命实验室20
第二部分 直面危机,接纳变化:看清事实和稳定情绪22
1.直面危机:勇者敢于承认当下的窘困22
2.接纳变化:智者愿意顺其自然、为所当为24
第一步,慢下来24
第二步,给情绪命名25
第三步,正常化26
第三部分 应对危机,改变能改变的:自我关照和生活调适27
1.调整情绪我做主——让情绪平和正向27
认知改变:换个新的想法27
行为入手:做点儿不一样的事情30
2.护体强身抗压力——让生活积极健康35
睡眠护身法35
饮食壮身法37
运动强身法37
3.学习、乐趣两不误让自律助我成长39
多种学习方式助你提升自律39
四象限法助你管理时间41
避免沉迷网络的方法42
家务活也是大课堂43
4.家庭氛围来护航让家人成为宝藏44
尝试新的家庭沟通技巧45
发掘家庭既有资源47
第四部分 一场危机引发的思考:危机即契机49
1.解读生死让生命绽放49
敬畏自然49
珍视生命51
直面死亡53
2.领悟人生让生活更美好56
独立思考56
公民意识57
担当责任58
3.憧憬未来,让人生充满希望59
关爱自己59
拥抱希望60
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