从健康到长寿

    一、精神篇<br>    （二）人生讲究精气神豁达快乐是根本<br>    良言诤语<br>    无论你是现实主义者还是理想主义者，都要学会化悲观为乐观，变消极为积极。想做到这些，请记住以下10条准则：<br>    1.放松精神<br>    当你感到身体不适或沮丧时，请放松自己并择清静环境做深呼吸。<br>    2.随心所欲<br>    如果你正在做的事使你心里感到别扭，可暂放一放，因为人应尽量做想做的事，“随心所欲”。所以，应尽量避免做身心矛盾的事。<br>    3.勤于思考<br>    生活并不总是一帆风顺，不顺或意想不到的事情时有发生，关键是要学会接受那些无法改变的事实。面对生活难关和感情失控，消极以待无疑是脆弱和失败的表现，而冷静、理智和积极处事才是成功的最好武器。<br>    4.莫要攀比<br>    人最好不要攀比，攀比和奢望都不利于身心健康。“恨人有，笑人无”的嫉妒心理，是最要不得的。应该摆正你自己的位置，要设法改变你感到不好的东西。但不要攀比，因为每个人都有自己的情况。<br>    5.把握现在<br>    如果你总是想着将来要干的事，那么你将失去现在。沉迷于未来还会导致焦虑和担忧。为避免对没有发生的事感到茫然和痛苦，最好在不放弃理想的情况下着眼于此时此刻。<br>    ……

    有人曾形象的说：“健康是1，在1的后面加1个0是10，加两个0是100，如果健康这个1没有了，后面加再多的0也只能等于0。”这是一本好书，是科学与人文相结合，理论与实践相结合让人一看就懂，一懂就用，一用就灵，是教人如何保持身心健康的科普知识书。

一、精神篇<br>（一）名人名言<br>宽心谣<br>健身赠言<br>孔子百字铭<br>莫生气<br>知足常乐<br>养心诗<br>三叟长寿歌<br>长寿歌<br>养生要诀<br>养生长寿语<br>丁福保训<br>长寿诀<br>长寿三字经<br>名人养生联<br><br>（二）人生讲究精气神豁达快乐是根本<br>人怎样才能快乐<br>笑也是财富<br>幸福七法则<br>良言诤语<br>微笑+幽默=年轻+健康<br>豁达长寿<br>延年益寿靠“八乐”<br>人活百岁不是梦<br>爱好与健康<br>兴趣广泛助长寿<br>让音乐进入你的生活<br>赏花健体养心<br>老年长寿要“四伴”<br>“童化”<br>仲秋养生<br>老年养生在“三间”<br>从事园艺少得癌症<br><br>（三）遇事不顺别急躁调节心情少烦恼<br>“十不”心理保健歌<br>如何排解忧愁<br>怎样保持心理平衡<br>适度紧张促健康<br>调节情绪法<br>几种“心理保健操”<br>心理减压二十四法<br>克服悲伤良方<br><br>（四）人生百年多坎坷不能面对酿恶果<br>心情不好损健康<br>恶性情绪可致癌<br>现代人亟须心理的平衡调节<br>孤寂是安度晚年的大忌<br>十种人可能患老年痴呆<br><br>二、运动篇<br>（一）生命在于运动健康握您手中<br>身心健康的标准<br>起居养生歌<br>姿势佳益健康<br>六种健康的放松方式<br>终生受用的健身计划<br>跳舞健身心<br>随时健身<br>中老年人要多进行柔韧性锻炼<br>老年人应做“老玩童”<br>女性体育锻炼益处多<br>女性日常锻炼六部曲<br>拍拍打打也健身<br>消除疲劳妙法<br>体育锻炼使孩子更聪明<br>静坐治失眠<br>耐寒锻炼从秋天开始<br>有氧运动益处多<br>时间比强度更关键<br>养目功<br>延年益寿八字经<br>敲打前额解乏提神<br>清晨床上健身<br>“塑?锁?梳”健身心<br>健身良方——发汗<br>汗象与健康<br>简易保健法——捶背<br>室内健身跑<br>增强心肺功能锻炼法<br>甩手操治肩周炎<br>“爬”出健康来<br>利于心脏的八种活动<br>益智健脑八法<br>六分钟健脑操<br>揉“太阳穴”保健康<br>延缓衰老七秘招<br>拍打足三里可防止衰老<br>挠脚心揉脚跟有益健康<br>足部按摩益处多<br>摩擦脚胫保健康<br>长寿始于脚<br>床上健脚延缓衰老<br>老年保健操<br>老年养生长寿之道<br><br>（二）早晚常锻炼百病不靠前<br>体育锻炼能治病<br>走路是最好的运动<br>伏案工作者更要加强锻炼<br>肩颈按摩操<br>关心腿脚不衰老<br>捏指治病<br>按压穴位治“闪腰”<br>颈椎病简便自疗法<br>仰卧起坐补肾强肾<br>做手指操疗心脏病<br>祛病健身的“扳指”功<br>按摩治耳聋耳鸣<br>功能锻炼解肩病<br><br>（三）参加锻炼别着急时间强度要适宜<br>长跑的注意事项<br>过度运动伤身害体<br>剧烈运动后“六不宜”<br>哪些人不宜爬山<br>健身“八动”<br>择时锻炼效果好<br>夏天应如何锻炼<br>老年人应斜步下楼<br>冬练三九有讲究<br>游泳时抽筋怎么办?<br>锻炼之前要喝水<br>老年人的危险动作<br>每天需要运动半小时<br>健身是与非<br>老年养生注意“坎”<br>养生忌五久<br>老人活动要慢<br>男过四十要爱“心”<br>“少与多”的妙处<br>中老年人锻炼有侧重<br>中老年人健身跑“十要点”<br>老年锻炼七戒<br>老年人行立坐卧有讲究<br><br>三、饮食篇<br>（一）瓜果蔬菜处处有吃出健康是高手<br>食品安全“黄金定律”<br>中国人膳食指南<br>吃的新概念<br>饮食十宜<br>健康饮食十个数<br>老年人的膳食调养<br>餐前保健<br>烹饪的最佳时间<br>烹饪技巧与营养<br>鲜花可赏又可食<br>吃的学问<br>食物巧搭配营养可增倍<br>老少同餐益健康<br>粗粮与年龄<br>春天饮食三宜<br>长寿与饮食<br><br>（二）食补胜过药补健康长寿是福<br>食疗保健歌<br>12种保健食谱<br>有显著保健价值的10种食物<br>提神醒脑的食物<br>敦煌遗书食疗方<br>佛家食疗奇方<br>小米的滋补功效<br>春季吃野菜时尚更抗癌<br>老人夏季宜“四补”<br>冬补素食胜补药<br>冬令养生食千果<br>食六瓜安然度夏<br>让人快乐的11种食物<br>常食山药葆青春<br>苹果保健法<br>梨的药用功效<br>吃香蕉可治病<br>养生保健说大枣<br>柿子可人药<br>果中珍品——葡萄<br>儿童“健脑食品”九种<br>菜篮子里的儿童良药<br>天天吃蒜身体健<br>大蒜治病十五法<br>肉与蒜配营养增倍<br>数九寒天吃辣椒<br>吃南瓜防衰又防病<br>土豆亦食亦药<br>常饮药粥身体壮<br>男人饮食不可缺少的九种元素<br>美容饮食因牟龄而定<br>“养颜”兔“养血”<br>一周补肾菜谱<br>防癌“菜单”<br>护心养心食干豆<br>红豆、绿豆的药用价值<br>豆类保健功能强<br>黄豆吃熟不吃生<br>常吃大豆防四类疾病<br>美容健身之宝——豆类<br>营养丰富的海产品<br><br>（三）营养均衡防病治病<br>饮食金字塔<br>欲降血脂调整饮食<br>有抗老防衰功能的食品<br>五谷杂粮有药性<br>植物皇后——香菇<br>几种食疗验方<br>葵花籽油能治病<br>芝麻油的疗效<br>咯血的食物疗法<br>春季的食物治咳法<br>吃要选“色”<br>动物肉的药效<br>羊的药用价值<br>羊肉两吃法<br>常食猪血抗衰又防病<br>补气明目食榛子<br>蜜蜂——飞行医生<br>生姜治病二十法<br>饮食补钾防中风<br>菜根也治病<br>吃胡萝卜防肺癌<br>胡萝卜营养虽然丰富但不宜做下酒菜<br>……<br>（四）病从口入非耸听把握不好易生病<br>（五）喝的学问<br><br>四、生活篇<br>（一）不修神仙功健康在手中<br>（二）健康生活小常识帮您健康长知识<br>