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前言
我极度怕生。
另外，笨嘴拙舌，生性阴郁，畏缩不前，我一直以这样的性情，活了快五十年。
“与人交流是一种痛苦。”听到我这么说，别人心里一定会想：
这可不妙。
可能会吃亏。
工作要如何安排呢？
怎么处理职场的人际关系呢？
不会被合作方或者客户讨厌吗？
活得下去吗？
面对这样大大小小的担心和疑问，我来直截了当地做出回答吧：
没问题，不用担心。
实际上，我现在正过着非常幸福的生活。
为什么呢？
那是因为，我决定以一名“社交恐惧者”的身份生活，创造了能够让自己活下去的环境，并找到了自己的生存法则。
“社交恐惧”的定义似乎多种多样，但是一般说来，指的是见到不认识的人时感到难为情，不擅长与初次见面的人交流。
有时，人们也会使用“羞怯”“腼腆”“怕生”这样的词语来形容这种倾向。
本书所说的“社交恐惧”的倾向，包含了以下表现：
和初次见面的人不知道该说什么。
无法和不认识的人搭话。
因为不擅长闲聊，交谈持续不下去。
因为沉默而痛苦焦躁，或者在发言中踩了对方的“雷区”。
无法炒热气氛，也说不出机灵话。
不擅长发表自己的意见，总是很客气。
无法融入别人的圈子，即使融入了也会有疏离感。
介意别人的看法。
即使和他人共处，也会感到孤独。
结交不到可以交心的朋友。
警戒心很强，疑心很重。
总是会想到不好的方面而感到沮丧。
少言寡语，笑不出来。
和别人在一起就觉得很累，还是一个人待着更轻松。
对于大部分人来说，或多或少都会出现这些情况，只是不同的人表现出的程度会有所不同。如果你正为此而苦恼，甚至感到活着很难，那么我想，这本书一定会对你有所助益。
我自己是这样的：当我社恐的程度很严重，不得不回避与别人说话的场合时，我会觉得自己很凄惨，讨厌自己。
这样做的结果就是，在工作、人际关系、私人生活等各个方面，我的表现都并非出自本意，也无法以自己的风格行事，我很有可能要不断地任人摆布，领到倒霉的差事，等等。
为了避免这样的情况发生，首先要做些什么呢？
接受自己是“社恐”这一事实，寻找让自己生存下去的法则。
一旦决定要作为社恐活下去，内心就会变得轻松。
闷闷不乐、焦躁不安的情绪减少了，人也变得能够充分体现原本的特质，按照自己的方式轻松自在地度过充实的每一天。
将“社恐”理解为一种特质，将它置于适合的环境之中，人生将发生急剧变化。这本书若能对诸位有所帮助，便是我无上的幸福。
午堂登纪雄
2019年11月吉日
午堂登纪雄，
1971年出生于日本冈山县，毕业于日本中央大学经济学部，拥有美国执业会计师资格。曾在会计事务所工作，后来进入大型流通企业，负责店铺经营及市场营销，也曾在SHI界级战略经营咨询企业理特咨询公司（Arthur D. Little）担任经营顾问。现经营着两家公司，一边担任不动产投资顾问，一边举办与投资及商业技能相关的讲座。
他的作品有《33岁赚3亿的DU家方法》《孤独力》《你可以善良，但要有底线》《金钱的才能》《30岁拉开差距的“人生战略”笔记》《你坚持的原则其实害了你》等。
“社交恐惧”已经成为人们越来越敢于正视并讨论的现象。那些对社交缺乏兴趣的人，往往洞察力敏锐，拥有丰富的感受和强大的共情能力，有自己独特的生活趣味。
这本书的作者就是一位深度社交恐惧者。他为自己打造了适合社恐的生活环境，在其中安静而快乐地生活了50年，总结出一整套躲避社交暴击，并维系必要人际关系的实用技能，也找到了能够发挥自己优势的方法，建立起令社恐者从容自洽的生活逻辑。
在书中，他将毫无保留地与读者分享自己的生存法则，告诉读者如何以社恐者的身份，在喧闹的世界里安静而畅快地生活；如何拓宽观察世界的视角，加深对外界的理解，从认知层面淡化对社交这件事的在意程度；如何放心地发挥自己的能力，取得本该属于自己的成就，无畏地享受人生。
第一章 从压力中自我解放——社恐须知
1．社交恐惧是极为平常的情绪
2．不勉强自己开口说话，只要倾听就好
3．不与他人比较，只拓展自己的能力
4．激发性格的多面性
第二章 无须强行外向——社恐的优点请好好利用
1．警戒心强明明是一种优势
2．性格拥有自我更新的能力
3．不擅长交流？你对自己有误解
4．幸运地生活在对社恐友好的数字时代
5．寻找能充分发挥个人特质的工作
第三章 渡过社交难关——各种交际场合的社恐生存法则
1．社恐聚会生存法则
2．社恐当众发言法则
3．社恐闲聊法则
4．社恐不合群生存法则
5．社恐表达意见法则
6．社恐交锋法则
第四章 创造适合的生存环境——社恐的生活哲学
1．拓展常识的范围
2．启动“交换角色程序”
3．以自我为中心的人没有交往价值
4．以“能力不足”为由，圆滑地拒绝
5．不惹人讨厌地请求他人帮助
6．以多重性格，应对不同场景
7．戴好面具，开始表演
第五章 共处或独处都很快乐——了不起的“孤独力”
1．孤独带来的巨大好处
2．从“同调压力”中解放出来
3．内省与内观
4．自己是自己，他人是他人
第六章 工作的选法与做法——发挥才能，大显身手
1．尽量发现自己的先天优势
2．寻找易于发挥才能的领域
3．社恐也可以做销售
4．在职场上打造立足之地
第七章 自然而然，水到渠成——适合社恐的婚恋计划
1．结婚是抵御孤独寂寞的防波堤
2．恋爱电影和小说是很好的学习素材
3．寻找对象的三种途径
4．要做将对方的魅力诱导出来的导演
5．超级社恐不要参加集体相亲
6．顺利约会的流程
7．在意犹未尽时及时结束约会
8．渡过闲聊难关的方法
9．周到坦诚地安排约会
10．相亲现场“NG行为”大赏
11．与对方的节奏和热情保持一致
12．利用自己的优势制造“反差萌”
结语
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